『よしま』山荘【マラソン編】

元気で!、楽しく ♪ マラソンと日常を綴るブログとなります。 ホームページ『よしま』山荘 から、【マラソン編】のブログです。 2017年2月、初フルでサブ4を達成し、 次走フルでは、サブ3.5を目指す!

runとれ vol.34 『ペース走』

東京マラソンをエントリー。

といっても、8/12(土)でしたが・・・。

 

ブログ巡りで、エントリーが始まっているのを知った。

もし、もしかして当選したら、実家の横浜から会場へ行ける。

 

一度で良いから、抽選の大会で走ってみたい。

今年の横浜マラソン、当選したが予定が入り、振り込めず。。。

 

東京マラソンの抽選結果、後は待つのみ。

大阪マラソンは落選だったので、何とか当たりますように!

 

取り敢えず、11/5(日)の大阪・淀川市民マラソンに向けて、今は練習あるのみ。

サブ3.5を達成するために。

 

本日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。

 

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4時25分の目覚ましで起き、家を出ると湿度が高い。。。

ここのところ、走るときに限って、湿度が高く、今日も湿度80%後半らしい。

 

4時50分くらいから走り出すが、まだ辺りは真っ暗。

いつもの「ビルドアップ走」をする予定が、時計のペースが見辛く、案の定早いペースに。

 

このまま、ペースを落とさず、今回はサブ3.5のペース、キロ5:00で3周走ることに。

1周目は問題ないが、2周目以降はしんどくなる。

 

「ペース走」なので、少し余裕をもって走りたいが、ほとんど余裕なし。。。

走り終わると、結構バテバテである。

 

このコースはアップダウンが多く、ちょっと厳しいコースであるが、いずれ、キロペース5:00から、「ビルドアップ走」をしていきたい。

 

 

run旅 vol.14 『峠』

昨日は、一昨日の疲労などがあり、ランオフ。

一昨日は、関西サイクルスポーツセンターで、ある意味「runとれ」。

 

アトラクションは、人力ばかり。

ジェットコースターも当然人力、下り坂になるまで。

 

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おもしろ自転車の広場。

筋トレマシンなど、いろいろ。。。

 

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ルージュ、めっちゃ楽しい ♪

これは、漕がなくて済む。

 

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立体迷路、立体は初めてでビックリ!

出口まで、20分くらい掛かった。

 

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1周3kmのコースを、サイクリング。

アップダウンは結構あるが、1回目と3回目は楽しかった。

 

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2回目に乗ったのは、この極太タイヤ。

接地面積が広く摩擦抵抗が強いのか、それともタイヤが重いのかは分からないが、とにかく重い。。。

 

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午前中は天候不順。

昼食後、プールに入るが、水は冷たく、1時間ほどで出る。。。

 

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そんなこんなで、今日は久しぶりの「run旅」で、以前から行きたかった「峠」へ。

「峠」までは距離があるので、ちょっと敬遠していたが、暑さがマシになってきたので、走ってみることに。

 

左膝上の打撲も、一昨日のプールで痛めた、右足首とお尻の右側も、今日は大丈夫そうである。

たぶん・・・。

 

右足首は、プールの浅瀬で、息子とビーチボールでリフティングをしていたら、痛めてしまった。

お尻の右側は、ウォータースライダーで、前を滑る子供にぶつかりそうになり、踏ん張って止まろとしたら、これまた痛めてしまった。

 

今日は4時の目覚ましで起き、4時半頃に出発。

天気予報通りの湿度90%はありそうで、不快指数80%以上・・・。

 

最近、怪我が多く、今回はロング走なので、無理のないペースに。

まだ、辺りは真っ暗。

 

12kmを過ぎると、遠くに山並みが見え、今回の目的地となる「紀見峠」が。

あの何処かである。

 

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上りが本格的になる、19kmを過ぎると、おしりの筋肉が堪えてきた。

22kmを過ぎると、長いトンネルが。

 

このトンネルを抜けると、大阪府から和歌山県になる。

だが、今回は「紀見峠」へ行くため、トンネル手前から、迂回路となる旧道の峠道を走る。

 

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「紀見峠」への峠道は、こんな感じ。

走っている人と2回、すれ違う。

 

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越境となる「紀見峠」に到着。

まだ先だと思っていたので、急に現れたが安堵する。

 

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「紀見峠」から峠道を下ると、南海電鉄紀見峠駅の表示が。

調子がイマイチであれば、この駅から帰宅するつもりであった。

 

だが、まだ余力がある。

当初のゴールとしていた、橋本駅を目指す。

 

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ゴールの橋本駅では、高野山へ行く「天空」の電車が。

 

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今回の結果は、以下の通りとなった。

 

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長い距離を走りたいため、余力を残して走るように心掛けた。

旧道の峠道は、上りがきつかったが、余力がまだあり、「紀見峠」を過ぎた下りも、ペースアップができた。

 

だが、残り5kmからは、パワーダウンでペースダウン。。。

橋本駅からは8時頃の電車で、9時15分くらいに帰宅した。

 

峠は、以前にトレノ(92・111)で、よく走ったが、まさか自分の足で走るとは。

ヒルクライムの攻めは甘かったが、ダウンヒルはちょっと攻めれた。

 

 

runとれ vol.33 『ペース走』

8/14(月)、仕事の現場で、左膝上部を鉄製の構造物に強打!!

めっちゃ痛かったが、何もなかったように我慢・・・。

 

ちょっと内出血が酷く、腫れ上がってしまった。

直ぐに思ったのが、今後走れるのか!?

 

翌日の早朝は、走る予定であり、翌朝の状態をみて走ることに。

と思っていたが、寝る前にYahoo!の天気予報を見ると、翌朝は雨。

 

これ幸いと、即、中止決定!

翌朝、ゆっくり起きると、雨であった。

 

この日は、まだ患部は腫れており、ちょっとズキズキ。

でも、歩くのには支障なし。

 

8/15(火)も仕事で、前月の収支管理の最終日。

朝、最寄駅の電車に、間に合いそうもないので、ちょっと走るが、膝上は問題なさそう。

 

昨日は、触ると痛いが、腫れもだいぶ治まり、いけそうなので走ることに。

何とか中2日の休みで済んだ。

 

どれくらい走れるか不明なので、取り敢えず「ペース走」に。

ペースは、ちょっとゆっくり、キロ5:30とした。

 

昨日の結果は、以下の通りとなった。

 

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コースは、いつもの光明池周回ではなく、電車で帰れる「中百舌鳥駅」を目指す道。

気分転換で、違ったコースに。

 

朝、5時20分くらいに起きるが、特に急がず準備。

昨日と今日、仕事はお休み。

 

5時40分くらいから走り出すが、かなり蒸し暑い。

路面が濡れているので、夜中に雨が降ったらしい。

 

ペースは遅めであったが、中盤まではアップダウンが多く、結構しんどい。

これくらいのペースで辛いとは、ちょっとガッカリ。。。

 

だが、11kmを過ぎると、上りがなくなり、快調な走りに。

ペースはキロ5:00くらいまで、上がっていた。

 

膝上の痛みは特になかったが、15kmくらいでは、またしんどくなる。

残り1kmくらいでは、大阪府立大学が見え、ゴールは近い。

 

更にペースを上げて、目的地の「中百舌鳥駅」近くの交差点でゴール。

蒸し暑かったが、持っていたペットボトル(500ml)の水は、飲まずに走れた。

 

前回の「runとれ」では、淀川の河川敷を走ったが、思っていたより走れず。。。

今回は意外と走れたので、ちょっとモチベーションがアップ。

 

又、今朝になっても、膝上の状態は悪くない。

今後の走りは、大丈夫そうである。

 

今日は、「関西サイクルスポーツセンター」にお出掛け。

プールにアトラクション(人力)で、ハードなトレーニングになりそうである。。。

 

 

runとれ vol.32 『大会コース試走』

只今、左足を保冷剤でアイシング中。

昨日の「runとれ」ではなく、本日痛めてしまった。。。

 

今日は仕事で、和歌山県の御坊周辺の現場へ。

ここで、左膝の左上あたりを、鉄製の構造物に強打してしまった!

 

情けないことに、わたしの不注意である。

流石に、生身の体は、鉄には敵わない。

 

かなり腫れ上がって、青タンならぬ赤タンに。

明日の「runとれ」は、できるのだろうか???

 

それから、最近ちょっと走るのが、億劫になっている。

何か気分一新できるものはないかと、あれこれ考える・・・・・。

 

その結果、昨日の「runとれ」では、次回のフルマラソンのコースを試走することに。

11/5(日)、大阪・淀川市民マラソンのコースを。

 

大阪マラソンは、抽選で落選。。。

横浜マラソンは、当選したが予定が入る。。。

 

コースは下図の通りで、フルマラソンは、

スタート(中央)⇒ 折り返し(右上)⇒ 折り返し(左下)⇒ ゴール(中央)。

 

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どう試走するか、いろいろ悩む!?

悩んだ結果、右上の「折り返し」付近から、左下の「折り返し」付近まで、走ることに。

 

昨日は、4時の目覚ましで起き、最寄駅から始発の電車に乗った。

試走のスタート地点となる、最寄の京阪電鉄枚方公園駅」までは、1時間45分も掛かった。。。

 

スタート地点に向かう途中には、遊園地「ひらかたパーク」が見える。

実は、まだ一度も行ったことがない。

 

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駅から15分くらい歩くと、スタート地点付近の枚方大橋に到着。

独身時代は、近くの高槻市(会社の寮)に住んでおり、この辺りは何とも懐かしい。

 

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今回のスタート地点。

本来の「折り返し」は、まだ先のようである。

 

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本日の結果(第1部)は、以下の通りとなった。

通しで走る予定が、2部構成になってしまった。。。

 

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朝、7時近くにスタートしたが、気温はいつもより低く感じた。

そのため、サブ3.5のペースとなる、キロ5:00以内で走ることに。

 

初めの2kmくらいは、問題なかったが、3kmくらいから、どうも調子がイマイチ。

太陽がどんどん昇り出すと、暑さが堪えてきた。

 

しばらく走ると、結構走ったように感じても、まだ6kmくらい。

ここから、だんだんとしんどさが増し、9kmくらいで止めたいほどであった。

 

500mlのペットボトルの水を、ショルダーバッグに持っていたが、ペースを落としてまで飲みたくなく、このままのペースで行けるところまで行くことに。

 

11kmくらいで一旦休憩しようかと思ったが、いつもの「runとれ」の15kmほどより、まだ短か過ぎる。

もう少し頑張ろうと走るが、13km過ぎで時計を止める。

 

5本目の橋、「菅原城北大橋」の辺りであった。

コースは申し分ない、とても良い道であったが、暑さに参ってしまう。

 

これ以上、無理すると、ゴールまで走れないので、給水タイム。

ショルダーバックから水を取り出し、しばし休憩・・・・・。

 

少し休むと落ち着き、5分後に再び走り出す。

今度はしんどくないペースで、走ることに。

 

走りを再開して、1.5kmくらい進むと、前方に梅田周辺のビル群が現れた。

 

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この後、淀川を横断する橋を、渡ることになるが間違える。

分かり難そうであったが、案の定、行き過ぎてしまう。

 

仕方なしに、「新御堂筋」の橋(国道423号線)で、淀川を横断する。

横断した先の河川敷では、バーベキュー場所に最適なエリアを通過。

 

ここは以前、会社の同期で、何度かバーベキューをした。

現在は、皆忙しく、幹事も大変で、ここ7年くらいしていない。

 

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第2部の結果は、以下の通りとなった。 

 

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第2部は、ゆっくりペースで、何度か給水。

徐々に陽射しが強くなるが、何とか「折り返し」地点の付近まで辿り着き、時計を止めた。

 

当初は、まだ3kmほど先の「伝法大橋」(国道43号線)まで走る予定であったが、無理せず止めた。

ここからは、近くのJR「塚口駅」から、電車で家路に向かう。

 

途中、乗り換えの駅構内では、そば屋で朝定食(320円)を頂く。

とても美味しかったが、走る前にカーボローディングをするべきでは!?

 

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帰宅は11時近くになった。

 

今回、試走し、暑さは別として、コースはアップダウンがほとんどなく、道幅は広く、非常に走り易かった。

だが、河川敷のコースは単調で、街中を走るより、距離が長く感じるような気がした。

 

又、大会の1ヶ月前くらいに、もう一度、試走をしたい思う。

さて、明日は走れるのだろうか!?

 

 

runとれ vol.31 『ビルドアップ走』

昨日は、「山の日」であるが、「runとれ」では、山には登らず。

いつものコースで、「ビルドアップ走」。

 

今、マラソンの練習ばかりしているが、一番の趣味は「山登り」♪

今年の夏は何かと忙しく、山登りに行けないが、昨年の夏は息子と、南アルプス赤石岳などを登った。

 

2泊3日で行ったが、5年生だった息子は、初めて3000m級の山を登った。

どうなることかと思ったが、天候にも恵まれ、頑張って登ってくれた。

 

左の山が「赤石岳」3,120m、右の山が「荒川中岳」3,083mとなる。

 

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空が澄んでいるため、とても綺麗な濃い青空である。

 

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富士山が真近に見え、とっても感動もん。

このブログの背景画像も、このとき行った山小屋から見えた、富士山と御来光。

 

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1泊目、山小屋の夕食は、こんな感じ。

ビール、サイコ~!

 

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2泊目の山小屋。

赤石岳」頂上付近。

 

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山小屋の中は、こんな感じ。

「山の日」より、早い時期に来たので、空いていた。

 

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ここの山小屋の主人は、子供が好きなようで、息子にいろいろとサービスをしてくれた。

赤石岳」は奥深い山なので、子供が登るのは、少ないようである。

 

早朝の出発の際、山小屋の主人から息子へ、「また来てな」と言われる。

すると、息子は「10年後にまた来るよ」と言った。

 

山小屋の主人は高齢で、10年後は引退していそうであった。

そのため、ちょっと困った様子であったが、「待ってるよ」と言ってくれた。

 

お土産の日本酒など。

直ぐ空になった。

 

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それから、昨日の「runとれ」は、以下の通りとなった。

 

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ここ最近、2回連続で、中2日での「runとれ」となってしまった。

一昨日、走る予定であったが、また二度寝をしてしまった。。。

 

昨日も4時30分に起きたが、直ぐには起きれず、気がつくと4時55分に。

慌てて準備をし、家を出るが、どうも気分が乗らない。

 

以前は自ら進んで走ろうと思っていたが、最近は義務的に走っているような感じ。

 

マンネリ化の練習のためか。

しんどい練習のためか。

蒸し暑い練習のためか。

 

何か気分一新できる練習を考えるが、思い浮かばず・・・。

今日のペースは、いつも通りにした。

 

5:15(1周)- 5:00(1周)- フリー(1周)

※1周:およそ5.1km

 

蒸し暑さが酷く、1周目からしんどく感じた。

すると、1周目の終盤から、雨が降り出した。

 

このまま降ったほうが走り易かったが、10分くらいで止んでしまった。

また蒸し暑さが続いたが、何とか最後まで、しっかり走れた。

 

今回、結構ペースを意識して走り、まずまず良い感じであった。

もう少しペースを上げていきたいが、もうちょっと涼しくなってからにしようかと思う。

 

 

runとれ vol.30 『ビルドアップ走』

今日、会社から帰宅すると、封筒が二つ届いていた。

西脇子午線マラソン大会実行委員会より。

 

昨年は息子と参加していたので、その案内状であった。

今回で40回目となり、ゲストランナーが来るらしい。

 

昨年はフルマラソンに向けての前哨戦で、この大会でハーフを走った。

2時間を切れるか不安であったが、結果は1時間50分を切れた。

 

この結果によって、サブ4達成に向けての励みとなり、更に練習を強化した。

だが、軟弱な膝であったので、練習後はアイシングを欠かさず行った。

 

そして、何とか初めてのフルマラソンで、サブ4を達成できた。

今に至っては、信じられないくらい膝が鍛えられたようで、アイシングの必要がなくなった。

 

11/5(日)は、大阪・淀川市民マラソンで、サブ3.5を目指す。

前哨戦をどうするか考えたが、今回は無しの予定。

 

1ヶ月くらい前にハーフを考えたが、毎週「run旅」で、ハーフ以上の距離を走っているので、特に必要が無いような。

又、ハーフに参加すると、記録を求めてスピードが増し、故障のリスクが大きい。

 

ここで、故障してしまうと、取り返しがつかない。

ということで、前哨戦は無しとするが、大阪・淀川市民マラソンのコースを試走して、

準備したいと思う、今日この頃。

 

今朝の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。

 

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今日は会社に早く出勤しないといけないため、いつもより早い、4時20分の目覚ましで起きた。

4時半に家を出ると、まだ真っ暗であった。

 

ちょっと体が重そうに感じたが、走り出すと意外に調子が良さそう。

「ビルドアップ走」のペースは、いつも通りとした。

 

5:15(1周)- 5:00(1周)- フリー(1周)

※1周:およそ5.1km

 

1周目は真っ暗なので、時計のペースをライトで見るが、非常に見え難かった。

そのため、だいたいの感覚で走ると、案の定オーバーペース。

 

1周目は問題なかったが、2周目以降はしんどかった。

台風の影響で、風がまだ強かったが、これは特に気にならず。

 

全体的なキロペースは、5:00を切れていたので、満足であった。

これ以上のペースは厳しいので、しばらくは、このペースが続きそうである。

 

 

run旅 vol.13 『城』

昨日の「run旅」は、城シリーズの第2弾。

大阪城」の次は、「岸和田城」へ。

 

早朝4時に目覚ましをセットしたが、それ以前に目が覚める。

準備をして4時ごろ家を出ると、外は真っ暗。

 

走るペースは特に決めず、しんどくないペースで走ることに。

だが、体は何ともだるく、10kmあたりまで調子はイマイチ。

 

10km手前では、アミノバイタルゼリーを飲む。

その後、少し走ると調子が良くなる。

 

14km過ぎでは、岸和田市役所前を通過。

この手前の坂は、岸和田だんじり祭の見せ場となる。

 

この、こなから坂から岸城神社へ宮入りするだんじりは、一気にスピードを上げて駆け上がり、カーブでは、豪快な「やりまわし」を披露する。

 

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岸和田市役所の近くには、本丸、二の丸、石垣、堀などがある、立派な「岸和田城」がある。

 

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岸和田城」の近くには、「だんじり会館」もある。

実はまだ「だんじり」を生で見たことがないが、昨年、この会館で見た巨大スクリーンによる映像は、迫力があり感動した。

 

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岸和田城」は、日本100名城の選定対象となったが、検討した結果、選定されず。

だが、2017年4月に、続日本100名城に選定されたらしい。

 

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早朝のため、大手門は閉まっていた。

中に入れば、「岸和田城」の他に、綺麗な庭園をもつ千亀利公園がある。

 

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岸和田城」付近では、既に太陽が昇っていた。

 

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この後はスタート地点へ戻ることに。

途中では、適当に道を走ると、二度も袋小路へ。。。

 

終盤きつかったが、ゴール地点では、雨乞蛙の「けろんぱ」に無事を報告。

7時15分くらいの帰宅となった。

 

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本日の結果は、以下の通りとなった。

 

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往路は下り中心で良かったが、復路は上り中心となり、じわじわと堪える。

27km付近までは、まだ良かったが、それ以降は疲労が大きく辛かった。

 

前回、GPSがうまく捉えられなかったようであるが、今回は無事に捉えることができて、ホッとした。

 

それから、今日は台風の影響を心配した。

会社からの帰宅で、電車が止まった場合、どうするか、いろいろ考えた。

 

最悪は、走って帰ろうかと思ったが、無事に電車の遅れもなく帰れて、ホッとした。 

連日の30km走は、流石に厳しいので助かった。