runとれ vol.41 『ペース走』
今朝は、4時20分の目覚ましで起きる。
一昨日、30kmほど走ったので、まだ疲労が残っていそうだが、走ることに。
4時50分くらいから走り出し、取り敢えずキロ5:00で様子をみる。
やはり体が重いので、「ビルドアップ走」は止めて、「ペース走」に。
5:00（2周）－ フリー（1周）とした。
※1周：およそ5.1km
しばらく走るが、なかなか調子が上がらず、体は重いまま。
呼吸もいつもより、しんどい。。。
2周目も同じ感じで、2周目の中盤から終盤にかけては、右足外側のくるぶしの下あたりが痛み出す。
直ぐに痛みは治まるが、ちょっと気になる。
このまま、3周目もキロ5:00に変更して、走ろうかと思った。
だが、無理して走ることもないので、2周で止めることに。
3周走っても、いたずらに疲労を、増やすだけのように思えた。
又、今日は仕事で、和歌山の御坊方面まで、社用車を運転するため。
（往復250km以上）
本日の結果は、以下の通りとなった。
2周で終わってしまった。。。
次のパフォーマンスに期待。
runとれ vol.40 『ペース走』
昨日は、目覚ましをセットしていなかったが、4時15分に目が覚める。
4時25分に起き、5時9分の始発電車に乗る。
行先は、先週も走った、「仁徳天皇陵」の外周。
前回は、公称2,850mの外周1周を、7周（およそ20km）した。
できれば、10周したかったが、骨盤の左側付近が痛み出し、7周で止めた。
今回は、もう一度、走ることに。
気温は22℃くらいで、5時45分くらいから走り出す。
前回は、ショルダーバッグに水とエネルギーゼリーを入れていたが、今回はウエストポーチにエネルギーゼリー2個。
走って直ぐ、ウエストポーチに苦戦する。
2個入れると、上下の揺れが激しく、何とも走り難い。。。
位置を変えたり、揺れのタイミングを合わそうとするが、上手くいかず・・・。
仕方がないので、1個をトレーニングパンツのポケットに入れる。
これで、揺れは半分に収まり、何とか走れることに。
細目に補給して減り、徐々に気にならなくなる。
今回の結果は、以下の通りとなった。
今回も、キロ5:00の「ペース走」であるが、10周を目指す。
10kmを過ぎると、涼しかった気温も、太陽が顔を出す。
15kmを過ぎると、おしりの筋肉が堪えてくる。
ここの外周は、アップダウンが緩やかであるが、外周を繰り返すと、意外としんどい。
地元の「光明池」外周に比べると、大したことはないが、距離があると堪える。
油断すると、ちょっとの上りで、ペースが遅れる。
7周までは、前回より体調はマシであったが、9周目以降、このペースは辛かった。。。
当初は、10周の予定であったが、10周では30kmに満たない。
そのため、30kmまで走ることに。
11周まではしない。
それにしても、残り1kmは長く、しんどかった。。。
又、終わってみると、獲得標高が780mになっておりビックリ。
取り敢えず、何とか30kmを、キロ5:00で走れ、ホッとする。
今後、休日はどういった「runとれ」をしようか悩む？？？
runとれ vol.39 『ビルドアップ走』
長い間、練習や初ハーフ、初フルとお世話になったランニングシューズ。
アシックスのGT-2000 NEW YORK4であったが、メッシュ部分に穴が開いてしまった。
徐々にその穴は大きくなり、遂にお努めご苦労様に。
6月下旬くらいのことであった。
色々と次のシューズ選びに迷い、最終的に同じシューズにしようかと思っていた。
そんなとき、図書館で借りた、岩本さんの本。
その本の中で、厚底シューズは着地の際、横ぶれが大きく、膝や股関節を痛める。
なるほど。
NEW YORK4はクッション性が抜群であったが、かなりの厚底。
まだ膝が軟弱であったにしては、よく膝を痛めた。
そのため、後継に選ばれたのは、アシックスのGEL-FUNWALKER214。
WALKER・・・・・。
ウォーキング用である。。。
このシューズ、アシックスオンラインのアウトレットストアで格安！
消費税＋送料込み、2,471円。
始めは、普段履きで使用しようかと思ったが、あまりに地味過ぎて履かず・・・。
練習用として使うことに。
アシックスのウォーキング用なので、作りはしっかりしており、それほど厚底ではない。
クッション性はNEW YORK4より、だいぶ劣るが悪くない。
只、ちょっと重い・・・・・。
NEW YORK4より重いとは。。。
だが、このシューズ、内側にチャックがある。
これが、めっちゃ便利！
アシックス GEL-FUNWALKER214 321g H29.3.24購入
色々とシューズ選びで迷ったが、サイズが合って、クッション性がちょっとあれば、練習用はそこそこで良いような。
又、重いほうが、足も鍛えられるような。
だが、このシューズで、モチベーションはアップしない。。。
但し、大会用は軽くて、良いものを用意している。
まだ、2回しか履いてないが・・・。
後は、トレッドミルがある、トレーニング室用のシューズについて。
こちらは、まだ1回しか出番がない。
ミズノ マキシマイザー19 274g H29.6.25購入
それから、昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
昨日は、4時35分に目が覚めるが、「runとれ」に行くか迷う。
翌日にしようかと一瞬思ったが、やっぱり起きる。
準備をして、家を出るとビックリ。
寒い・・・。
9月になり、一気に秋の気配へ。
後で調べると、気温21度、湿度82％であった！
これは、走り易そう。
久しぶりに「ビルドアップ走」にした。
5:00（1周）－ 4:45（1周）－ 4:30（1周）
※1周：およそ5.1km
設定ペースを、いつもより早くした。
又、いつもは3周目を、曖昧なフリーとしていたが、敢えてキロ4:30に設定。
走り出すと、前回の「ペース走」キロ4:45（3周）より、当然、1周目は楽であった。
2周目も意外と走れ、足をかなり残せた。
3周目、キロ4:30で走れるか心配であったが、最後までしっかり走れた。
流石に3周目は、かなりしんどかったが・・・。
アシックスのウォーキングシューズ。
今後もしばらく、このシューズで走りが続く。
runとれ vol.38 『ペース走』
我が家は、図書館でよく本を借りている。
よく行くのは、住んでいる堺市ではなく、隣の和泉市にある図書館。
車で10分くらいの距離であるが、こちらがお気に入り。
それも、堺市は2週間であるのに対し、3週間も借りられる。
又、一人10冊まで。
よく行く、シティプラザ地下1階の図書館は、とっても綺麗！
円形になったガラス張りは、開放感がある。
また、借りるときは、自動貸出機があり、とっても便利で簡単。
自動貸出機のテーブルの上に本を重ね、その一番上に図書カードを置き、後は読み込むだけ。
ここには、ランニングマガジンのクリールが置いてあり、偶に借りている。
最新号は借りられないが。
残念ながら、ランナーズは置いていない。
現在、マラソンにおける練習で、参考になったのは、岩本さんの本。
タイトルに惹かれて。
借りたのは2回。
1回目は、サブ4を目指しているとき、興味本位で流し読み。
2回目は、3ヶ月ほど前に。
この本は、いくつか共感できるところがあった。
特に、以下の3点。
①ソールの薄いシューズを履く
厚底シューズは着地の際、横ぶれが大きく、膝や股関節を痛める。
膝や関節のぶれやねじれが原因。
②汗腺を開く
汗腺を開通させると、ランニングに必要な体温調節に大きく貢献。
汗を掻けないと、ランニング中に体温が上昇し、パフォーマンスが低下。
③ビルドアップ走、峠走をする
参考となった、この本は、長々とした説明はなく、とても読み易い。
だが、近頃「ビルドアップ走」から、遠ざかっているが・・・。
それから、昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
4時の目覚ましで一度起きたが、やっぱり早過ぎる。
遂、二度寝してしまい、気付くと4時半近く。
慌てて準備をし、4時50分くらいから走り出す。
一昨日より蒸し暑く、後で調べると、気温26℃、湿度92％・・・。
最近、ペースを上げているので、疲れが残っていないか。
だが、今回も調子は良さそうである。
始め1kmほどは、光明池沿いを走るため、街灯がなく暗い。
時計のペースが見え難く、適当に走ると、案の定オーバーペース。
今回の「ペース走」は、キロ4:45の予定であったが。
1周目は元気があるので、敢えてペースを落とさず、気の向くままに。
2周目は、やっぱりしんどくなり、ペースを落ち着かせる。
2周で止めたいと、思いながら走る。
だが、3周目に入ると、これで終わりだと、ちょっと頑張れる。
終わってみれば、全体でキロ4:40が切れており、またＰＢ更新！
今のところ、順調に練習が積めているようである。
runとれ vol.37 『ペース走』
毎年、年始は箱根駅伝で、母校を応援。
昨日の北海道マラソンでは、母校出身の「村澤明伸」選手が優勝！
出場しているのは、知らなかったので、結果を知ってビックリ。
招待選手ではないので、自主出場！？
村澤選手、陸上の名門である、佐久長聖高校の出身。
東海大学でも、その力を発揮。
最後方から17人抜きを達成し、3位に押し上げる。
往路優勝は1回あるが、総合では2位が最高。。。
だが、昨年はスーパールーキー1年生が大量加入！
今年の箱根駅伝は、ちょっと期待してしまった。
結果、1年生が主体となったメンバーは、経験が浅く、何とかシード権を獲得する10位。。。
それでも、今年は更に力を付けているようで、今後の駅伝シーズンが楽しみ ♪
村澤選手、マラソン2戦目で、ＭＧＣシリーズの通過条件を満たす。
わたしも励みになり、マラソン2戦目に向けて頑張るぞ～。
そんなこんなで、今日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
4時20分の目覚ましで、直ぐに起きる。
いつも湿度が高いが、今日は若干マシなような。
4時45分過ぎに走り出し、キロ5:00の「ペース走」の予定だった。
だが、1kmほど走ると、調子が良さそう。
キロ4:50ペースに変更。
前回の「runとれ」では、「仁徳天皇陵」の外周7周（20キロほど）を、キロ4:55ペースで走れたので、ちょっと自信になっていた。
少し体が重いように感じるが、いつもより体が動く。
1周目、2周目と、いつもの疲労度までいかない。
3周目になっても、いつもよりマシであった。
結果、全体ペースは、キロ4:44が出たのでビックリ！
ちょっと調子に乗りそうなので、ここは自重しなくては。
偶然かもしれないので、次回も同じペースで走ろうかと思う。
runとれ vol.36 『ペース走』
昨日は4時25分の目覚ましで起きたが、ぐだぐだしてると4時50分に。
「run旅」に出掛けようと準備をするが、外では急に強い雨の音が・・・。
急いでネットで調べると、強烈な雨が、しばらく続くようである。
だが、走らないという、中止の選択肢はない。
この日は11時まで、私的な時間が取れるため・・・。
そのため、「run旅」は中止し、「runとれ」をすることに。
いつもの「光明池」の周回ではなく、気分転換を兼ね、遠征することにした。
遠征先に移動している間、この強烈な雨は通り過ぎて、マシになっているだろう、という勝手な願い。
遠征先はいろいろ迷ったが、「仁徳天皇陵」で外周を走ることに。
他、候補は「大泉緑地」、「長居公園」、「金岡公園」、「浜寺公園」などあったが、どれもちょっと遠かったり、行き難い。
「仁徳天皇陵」は、アクセスが良く、以前「run旅」で走った。
このとき、アップダウンは緩く、良いコースであった。
「仁徳天皇陵」に向かう際、自宅の最寄り駅では雨が強い。
5時34分の電車に乗る。
「仁徳天皇陵」に着くと、雨は止んでいた。
「仁徳天皇陵」の一周は、公称2,850mで意外と長い。
いつもの「runとれ」では、アップなしで直ぐに走っているが、この日はアップを。
サブ3.5を目指すため、キロ5:00ペースで、どれくらい走れるか試すため、「仁徳天皇陵」の南側にある「大仙公園」で、まずはアップ。
その結果は、以下の通りとなった。
上のペースのグラフで、序盤、キロ4:00～4:20ほどになっているが、明らかにおかしい。
GPSでの位置がおかしく、スタート地点が間違っている。
アップをする直前は、大雨となる。
止みそうもないので、走り出すが、途中で小雨になる。
アップ後、6時半くらいから、キロ5:00で走り出す。
スタート地点は、「仁徳天皇陵」の正門前。
アップ後の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
走行距離は、GPS時計で20kmになっていたが、Runkeeperにデータを落とすと、20kmを切れていた。。。
この距離は、当初予定していた通り、外周7周である。
走り出すと、雨は気にならないが、湿度が・・・。
雨は3周目くらいで止んだ。
走りはアップしていたが、1周目はイマイチ調子が上がらず。
2周目以降から、ちょっと良くなる。
走り続けると、キロ5:00ペースは、しんどいのはしんどいが、アップダウンは緩いので、特別きつくもなく、楽でもなく。
坦々と走る。
5周目になり、7周はいけそうである。
只、その後、どうするか！？
ここで久々、ブラックよしま登場！
何やら「案」が、あるらしい。
① 予定通り、7周で終わる。
② 7周走り、後はダウンジョグ1～3周。
③ 7周走り、＋3周。
②と③、ちょっと見難い。。。
しばらく走りながら考え、やっぱり③に決める。
こういったコースは、なかなか走る機会が少ない。
又、まだ何とか走れそうであった。
ブラックよしは、早く帰れず、何やらブツブツ独り言・・・。
6周目の中盤になると、骨盤の左側付近が痛くなる。。。
今までない、初めての痛みである。
このまま、無理しても走れそうであったので、ちょっと悩む・・・。
だが、悪化したら困るので、無理せず7周で終わる。
このペースで、この距離を走ったのは初めてなので、もう止めることに。
慌てることはなく、また来たら良い。
遠くで、ブラックよしまは、飛び跳ねている。
帰り、南海の三国ヶ丘駅では、「南海そば」で朝定食（320円）。
走った後は、めっちゃ旨い！
この後、帰宅は9時半くらいになった。
今日は、北海道マラソン2017。
この暑い中、皆様スゴイ！
お金と時間と家族の了解があれば、わたしも参加するのだろうか！？
う～ん・・・、たぶん参加するのかな。
お詫び申し上げます。。。
このマーク、今まで勘違いしていました。
まさか、コメントがあったとは・・・。
某ブログから、はてなブログに引っ越して、2ヶ月半あまり。
全く、気付きませんでした。
初めてマークに「1」が付いたとき、このマークをクリックしたが、コメントなし。
それ以来、コメントはないものと思ってしまった。
だが最近、皆樣のブログを拝見すると、コメントがちらほら。
もしかして、・・・・・最近のブログをクリック。
コメントがありました。。。
せっかく、コメントして頂いたのに、全く気付かず申し訳ありません。。。
又、
のマーク。
皆様の立派なブログを拝見し、星3つを付けていましたが、後で確認すると星2つ・・・。
何故か減っている！？
星はいつも3つ付けていますが、減っていたらゴメンなさい。。。
最近は減っても良いように、星4つにしたりしています。
何かと申し訳ありません。
今まで、不愉快な思いをされた方々、スイマセン。。。
以後、気を付けます。
今後も何卒、宜しくお願い致します。
(o*。_。)oペコっ
