12/09(土)のラン & 人間ドックの結果あれこれ
一昨日は、人間ドックで、嫁と健康診断。
遂々、ドッグと間違いそうになる・・・。
昨年は、何かと忙しく、受診が出来ず。
今回は早めの予約で、仕事も何とか片付き休暇。
当日は、9時半くらいから始まり、11時過ぎには終了~。
ベルトコンベアの流れ作業のように、スムーズに終わる。
2年前の結果との比較は、以下の通りとなった。
今回 前回
体 重 (kg) 60.4 65.6
肥 満 度 (%) -11.3 -4.1
体脂肪率(%) 13.4 19.3
筋 肉 率 (%) 24.8 23.8
体脂肪率は、ライトグリーンが適正範囲
1年ちょっと前からランニングを始め、劇的に変化!
体脂肪率が激減し、筋肉率が増加。
年々、老いていく中、好結果。
だが、肺活量は、かなり減ってしまった。
今回 前回
予測肺活量(cc) 3980 4020
肺 活 量(cc) 4780 5020
% 肺 活 量 (%) 120.1 124.8
それでも、計算値による予測より、120%ほどあるので、まずまずか。
気になる、尿酸値とγ-GTPも、基準値以内であり、これは意外!?
しかし、経過観察があった。
左耳の内部が、ボワッとした感じで聞こえづらいのだが、やはり聴力が低下していた。
ランニングを始めて悪くなったのかと思ったが、2年前も悪かった。
嫁の話しをちゃんと聞かないで、怒られるのは、このためか。(違う。。。)
本当はランニング中に、音楽を聴いて走りたかったが、残念ながら出来ず・・・。
それから、本日のランの結果は、以下の通りとなった。
中6日のランオフとなる、1週間ぶりのランニング。
愛知への出張、飲み会、人間ドックなどで、なかなか走れず。
腸脛靭帯の違和感も気になり、無理して走らず。
今日は、無理しないペースで走ることに。
4時半に目覚ましをしたが、4時に目が覚める。
4時半ごろから走り出し、気ままなペースで。
それにしても、寒い。。。
足の指先の冷たさは、最後までそのまま。
久しぶりに走ると、足の疲労が・・・。
この間隔では、脚力が落ちるので、せめて中3日くらいの休みに抑えたい。
12/02(土)のラン & リハビリ走
4日前の走りでは、3kmほどで強烈な痛みが、右側の臀部に生じた。
これ以上、続けるのは厳しいので、180°方向転換で、ゆっくり帰宅。。。
今日は夕方に走る時間ができたので、ゆっくり走ってみることに。
違和感はあるが、中3日の休みもあり、走れそうな気が。
本日の結果は、以下の通りとなった。
コースは、前回3kmほどで、引き返したときと同じ、ハーフの距離を走れるコース。
当初は10kmくらいにしようかと思ったが、いけるところまで走ることに。
極力、臀部に負担が掛からないように、気をつける。
特に上りは、ゆっくりと。
本来は、平坦なコースを走りたいが、この地域では難しい。
アップダウンが多いコースであるが、無事に最後まで痛みは生じず。
今回、痛めた臀部は右側であるが、10月には左側をよく痛めた。
あまりに痛めるので、ちょっとネットで調べてみた。
その結果、走りのフォームが悪いようである。
シューズの減りも、外側がよく減っている。
足裏の全体で、負担を分散していないので、腸脛靭帯を痛めるらしい。
わたしの場合は、膝ではなく、ピンクの丸印あたり。
今日は、足裏全体で、走るように心掛けた。
これからも、ちょっと気にして走ってみたい。
2017年11月度 練習・大会状況
11月の一大イベントは、2回目のフルとなる「大阪・淀川市民マラソン」。
7月から10月までの4ヶ月間は、200km以上、走ることができた。
当初の目標は、サブ3.5であったが、ここで欲が出る。
サブ320を飛び越え、サブ315を狙う!
結果は、敢え無く撃沈。。。
10月は不調続きで、走り込みが足りなかった・・・。
でも、サブ3.5は達成できたので、素直に嬉しい ♪
あちこちツリそうで、かなりヤバかったが。
初フルでは、ゴールで写真を撮られているとは知らず、辛そうな表情でパチリと。。。
今回は、笑顔で万歳ゴールをしようと決めていたので、しんどかったが無理して笑顔。
何とか目的を達する。
只今、故障中のため、せんねん灸で応急処置。
初心者用の「ソフトきゅう」は、熱さがイマイチなので、「レギュラーきゅう」を。
効果はまだ不明だが、良くなっているような気が。
11月は200kmに達しなかったが、これからも楽しく走りたい。
11/28(火)のラン & 12月のレース断念
今朝、走る予定であったが、起きられず。。。
いつもは3時、4時くらいに、一度は目が覚めるが、今日は6時くらいに・・・。
近頃、仕事の疲れが、ちょっと溜まっている。
明日からは、和歌山へ出張&飲み会があるため、今夜走ることに。
一昨日、臀部を痛めてしまったが、今日は痛みがないような。
今日のランの結果によって、12/10のレースを走るか決めることに。
コースは、偶に走る泉北ニュータウンを、ぐるっと一周する、ハーフと同じくらいの距離。
トータル、キロ5:00未満で走れたら、12/10のレースをエントリーすることに。
本日の結果は、以下の通りとなった。
走り出すと、臀部の痛みはなく、快調であった。
ペースは気にせず、気分に任せて走る。
しかし、2kmを過ぎて、急な上りになると、右側の臀部に違和感が・・・。
そのまま走ると、遂に痛みが強くなる。
最後は、かなりの痛みになり、走るのを止める。
このまま続けるのは無理なので、来た道を戻ることに。
残念だが、しばらく走るのは、控えることに。
45歳は若くないので、ちょっと練習方法の見直しや、筋トレが必要かも。
12/10のレースは中止となるが、下旬くらいには、どこかのレースを走りたい。
11/26(日)のラン & 大阪ハーフで撃沈
今日は、一大イベントの大阪マラソン。
当選する気がしていたが、結果は落選・・・。
仕方がないので、ここ大阪でハーフの距離を走ることに。
本日の結果は、以下の通りとなった。
初めの1kmで、様子をみると、調子が良さそう。
その後は、キロ4:45のペースで、走ることに。
しかし、10km過ぎから、雲行きが怪しい・・・。
骨盤付近の筋肉が、ちょっと痛み出す。
おまけに、11kmを過ぎると、パワーも落ちる。。。
昨日の「ビルドアップ走」が、影響しているかも。
お金を持たず、海に近い遠方まで来てしまったので、DNFはできず。
ペースを落として、戻ることに。
12/10にレースを走りたいが、こんな状態では、走りたくないような。
明日はランオフにして、明後日に走り、レースをどうするか考えよう。
11/25(土)のラン & 12月のレース検討
次走のフルは、2/18で、まだまだ先。
只今、マラソンシーズン真っ只中で、皆様のレポを拝見すると、益々走りたくなってしまう。
そのため、12月にレースを走りたく、調べてみると、まだエントリーが間に合うのが5,6件もある。
何とか家族の了解を得て、エントリーすることに。
12月下旬は、ちょっと忙しいので、中旬で探すと、以下の大会が。
この大会は、2015年に息子が4年生のとき、小学生の部(2km)に出場。
マラソン2戦目となる結果は、またしても4位で、表彰を逃す。。。
レース前の集合写真
ロケットスタート。。。
ゴール!
このときのタイムは、8分48秒。
当時は、まだまだ遅いと思っていたが、キロ4分24秒なので、よく頑張った!
わたしはというと、まだマラソンに目覚めていないので、一切大会には出ず・・・。
目覚めるのは、まだ1年近く先になる。
「クリスマスチャリティラン」に決まったが、種目をどうするか???
・ハーフ
・10km
・5km
11/5のフル後、調子は徐々に良くなっているが、12/10まで、どこまで調子を上げれるか!?
もう少し様子をみて、決めることに。
それから、今朝の結果は、以下の通りとなった。
12月のレースに参加できることになり、今回は「ビルドアップ走」を。
明るくなって走るので、場所は「光明池」を大きく1周するコース。
かなり、久しぶりの「ビルドアップ走」であるが、キロペースは以下のように。
1周目(5:00)- 2周目(4:45)- 3周目(4:30)
※1周:およそ5.1km
6時35分くらいから走り出し、1周目は、まずまずの走り。
だが、2周目でペースを上げると、結構しんどい・・・。
砂利道、坂道でスタミナが。。。
3周目で、更にペースを上げれるのか!?
3周目になると、残り1周なので、何とか踏ん張る。
もう少し、楽に走れるかと思ったのだが・・・。
さて、今後も出張や飲み会が、いくつか控えている。
12月のレースは、まともに走れるのだろうか???
11/23(木)のラン & NEWシューズ
新しいシューズを購入 ♪
ライトレーサーTS6のワイド。
アシックス LYTERACER TS 6-wide 231g H29.11.19購入
今年6月下旬から愛用していた、ウォーキングシューズの踵付近が、かなり減ってきたので、いろいろ迷い、これに決定。
説明では、「優れたフィット性と通気性を発揮する、スピードトレーニングモデル。」となっている。
先日の、2回目となるフルでは、練習不足、特にスピードがまだまだ・・・。
あちこちツリそうになるという、何ともお粗末な結果に。。。
そのため、ちょっとモチベーションアップも含めて、遂に購入。
色も、レッド/ブラックで、カッコいい!
重さも、321g ⇒ 231g へと軽量化。
益々、ヤル気アップで、早速、昨日から使用することに。
昨日の結果は、以下の通りとなった。
最近、飲み会や遠方への日帰り出張で、なかなか走れず。
昨日は、朝に息子を駅まで送り、その後、2時間くらい時間があるので、5日ぶりに走れることに。
シューズも新しくなったので、ちょっと「ビルドアップ走」を予定。
コースは、春先に何度か走った、「光明池」の一部を走る、ぐるぐる走。
初めの2kmは、アップジョグで、それからペースアップ。
キロ5:00からする予定が、キロ4:35・・・。
ここのコースは、林のように木が生い茂り、GPSのキャッチが上手くできず。
やっぱり「ペース走」に変更して、キロ4:45をカットするように走る。
2kmまでは問題なかったが、それ以降は結構しんどい。
取り敢えず、何とか9km走ることに。
残りの3kmでは、徐々にペースを上げ、ダウンジョグ。
「ペース走」では、平均キロ4:30くらいで走りたいが、まだまだである。
次回、2/18のフル(泉州国際マラソン)では、再度サブ3.5が目標(撃沈ではなく)。
達成できるよう、何とか時間をつくり走りたい。
それから「げきちん」は、「激沈」と「撃沈」、どっちが正しいのだろうか!?