ランing

ぼちぼち enjoy RUN ♬

12/09(土)のラン & 人間ドックの結果あれこれ

一昨日は、人間ドックで、嫁と健康診断。

遂々、ドッグと間違いそうになる・・・。 

 

昨年は、何かと忙しく、受診が出来ず。

今回は早めの予約で、仕事も何とか片付き休暇。

 

当日は、9時半くらいから始まり、11時過ぎには終了~。

ベルトコンベアの流れ作業のように、スムーズに終わる。

 

2年前の結果との比較は、以下の通りとなった。

 

        今回  前回

体   重  (kg) 60.4  65.6

肥 満 度 (%) -11.3  -4.1

体脂肪率(%) 13.4  19.3

筋 肉 率 (%)  24.8  23.8

 

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体脂肪率は、ライトグリーンが適正範囲

 

1年ちょっと前からランニングを始め、劇的に変化!

体脂肪率が激減し、筋肉率が増加。

 

年々、老いていく中、好結果。

だが、肺活量は、かなり減ってしまった。

 

          今回   前回

予測肺活量(cc)  3980   4020

肺 活 量(cc)  4780   5020

% 肺 活 量 (%) 120.1  124.8

 

それでも、計算値による予測より、120%ほどあるので、まずまずか。

気になる、尿酸値とγ-GTPも、基準値以内であり、これは意外!?

 

しかし、経過観察があった。

左耳の内部が、ボワッとした感じで聞こえづらいのだが、やはり聴力が低下していた。

 

ランニングを始めて悪くなったのかと思ったが、2年前も悪かった。

嫁の話しをちゃんと聞かないで、怒られるのは、このためか。(違う。。。)

 

本当はランニング中に、音楽を聴いて走りたかったが、残念ながら出来ず・・・。

 

それから、本日のランの結果は、以下の通りとなった。

 

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中6日のランオフとなる、1週間ぶりのランニング。

愛知への出張、飲み会、人間ドックなどで、なかなか走れず。

 

腸脛靭帯の違和感も気になり、無理して走らず。

今日は、無理しないペースで走ることに。

 

4時半に目覚ましをしたが、4時に目が覚める。

4時半ごろから走り出し、気ままなペースで。

 

それにしても、寒い。。。

足の指先の冷たさは、最後までそのまま。

 

久しぶりに走ると、足の疲労が・・・。

この間隔では、脚力が落ちるので、せめて中3日くらいの休みに抑えたい。

 

 

12/02(土)のラン & リハビリ走

4日前の走りでは、3kmほどで強烈な痛みが、右側の臀部に生じた。

これ以上、続けるのは厳しいので、180°方向転換で、ゆっくり帰宅。。。

 

今日は夕方に走る時間ができたので、ゆっくり走ってみることに。

違和感はあるが、中3日の休みもあり、走れそうな気が。

 

本日の結果は、以下の通りとなった。

 

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コースは、前回3kmほどで、引き返したときと同じ、ハーフの距離を走れるコース。

当初は10kmくらいにしようかと思ったが、いけるところまで走ることに。

 

極力、臀部に負担が掛からないように、気をつける。

特に上りは、ゆっくりと。

 

本来は、平坦なコースを走りたいが、この地域では難しい。

アップダウンが多いコースであるが、無事に最後まで痛みは生じず。

 

今回、痛めた臀部は右側であるが、10月には左側をよく痛めた。

あまりに痛めるので、ちょっとネットで調べてみた。

 

その結果、走りのフォームが悪いようである。

シューズの減りも、外側がよく減っている。

 

足裏の全体で、負担を分散していないので、腸脛靭帯を痛めるらしい。

わたしの場合は、膝ではなく、ピンクの丸印あたり。

 

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今日は、足裏全体で、走るように心掛けた。

これからも、ちょっと気にして走ってみたい。

 

 

2017年11月度 練習・大会状況

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11月の一大イベントは、2回目のフルとなる「大阪・淀川市民マラソン」。

7月から10月までの4ヶ月間は、200km以上、走ることができた。

 

当初の目標は、サブ3.5であったが、ここで欲が出る。

サブ320を飛び越え、サブ315を狙う!

 

結果は、敢え無く撃沈。。。

10月は不調続きで、走り込みが足りなかった・・・。

 

でも、サブ3.5は達成できたので、素直に嬉しい ♪

あちこちツリそうで、かなりヤバかったが。

 

初フルでは、ゴールで写真を撮られているとは知らず、辛そうな表情でパチリと。。。

今回は、笑顔で万歳ゴールをしようと決めていたので、しんどかったが無理して笑顔。

 

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何とか目的を達する。

 

只今、故障中のため、せんねん灸で応急処置。

初心者用の「ソフトきゅう」は、熱さがイマイチなので、「レギュラーきゅう」を。

 

効果はまだ不明だが、良くなっているような気が。

11月は200kmに達しなかったが、これからも楽しく走りたい。

 

 

11/28(火)のラン & 12月のレース断念

今朝、走る予定であったが、起きられず。。。

いつもは3時、4時くらいに、一度は目が覚めるが、今日は6時くらいに・・・。

 

近頃、仕事の疲れが、ちょっと溜まっている。

明日からは、和歌山へ出張&飲み会があるため、今夜走ることに。

 

一昨日、臀部を痛めてしまったが、今日は痛みがないような。

今日のランの結果によって、12/10のレースを走るか決めることに。

 

コースは、偶に走る泉北ニュータウンを、ぐるっと一周する、ハーフと同じくらいの距離。

トータル、キロ5:00未満で走れたら、12/10のレースをエントリーすることに。

 

本日の結果は、以下の通りとなった。

 

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走り出すと、臀部の痛みはなく、快調であった。

ペースは気にせず、気分に任せて走る。

 

しかし、2kmを過ぎて、急な上りになると、右側の臀部に違和感が・・・。

そのまま走ると、遂に痛みが強くなる。

 

最後は、かなりの痛みになり、走るのを止める。

このまま続けるのは無理なので、来た道を戻ることに。

 

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残念だが、しばらく走るのは、控えることに。

45歳は若くないので、ちょっと練習方法の見直しや、筋トレが必要かも。

 

12/10のレースは中止となるが、下旬くらいには、どこかのレースを走りたい。

 

 

11/26(日)のラン & 大阪ハーフで撃沈

今日は、一大イベントの大阪マラソン

当選する気がしていたが、結果は落選・・・。

 

仕方がないので、ここ大阪でハーフの距離を走ることに。

本日の結果は、以下の通りとなった。

 

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初めの1kmで、様子をみると、調子が良さそう。

その後は、キロ4:45のペースで、走ることに。

 

しかし、10km過ぎから、雲行きが怪しい・・・。

骨盤付近の筋肉が、ちょっと痛み出す。

 

おまけに、11kmを過ぎると、パワーも落ちる。。。

昨日の「ビルドアップ走」が、影響しているかも。

 

お金を持たず、海に近い遠方まで来てしまったので、DNFはできず。

ペースを落として、戻ることに。

 

12/10にレースを走りたいが、こんな状態では、走りたくないような。

明日はランオフにして、明後日に走り、レースをどうするか考えよう。

 

 

11/25(土)のラン & 12月のレース検討

次走のフルは、2/18で、まだまだ先。

只今、マラソンシーズン真っ只中で、皆様のレポを拝見すると、益々走りたくなってしまう。

 

そのため、12月にレースを走りたく、調べてみると、まだエントリーが間に合うのが5,6件もある。

何とか家族の了解を得て、エントリーすることに。

 

12月下旬は、ちょっと忙しいので、中旬で探すと、以下の大会が。

 

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この大会は、2015年に息子が4年生のとき、小学生の部(2km)に出場。

マラソン2戦目となる結果は、またしても4位で、表彰を逃す。。。

 

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レース前の集合写真

 

 

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ゴール!

 

このときのタイムは、8分48秒。

当時は、まだまだ遅いと思っていたが、キロ4分24秒なので、よく頑張った!

 

わたしはというと、まだマラソンに目覚めていないので、一切大会には出ず・・・。

目覚めるのは、まだ1年近く先になる。

 

「クリスマスチャリティラン」に決まったが、種目をどうするか???

 ・ハーフ

 ・10km

 ・5km

 

11/5のフル後、調子は徐々に良くなっているが、12/10まで、どこまで調子を上げれるか!?

もう少し様子をみて、決めることに。

 

それから、今朝の結果は、以下の通りとなった。

 

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12月のレースに参加できることになり、今回は「ビルドアップ走」を。

明るくなって走るので、場所は「光明池」を大きく1周するコース。

 

かなり、久しぶりの「ビルドアップ走」であるが、キロペースは以下のように。

1周目(5:00)- 2周目(4:45)- 3周目(4:30)

※1周:およそ5.1km

 

6時35分くらいから走り出し、1周目は、まずまずの走り。

だが、2周目でペースを上げると、結構しんどい・・・。

 

砂利道、坂道でスタミナが。。。

3周目で、更にペースを上げれるのか!?

 

3周目になると、残り1周なので、何とか踏ん張る。

もう少し、楽に走れるかと思ったのだが・・・。

 

さて、今後も出張や飲み会が、いくつか控えている。

12月のレースは、まともに走れるのだろうか???

 

 

11/23(木)のラン & NEWシューズ

新しいシューズを購入 ♪

ライトレーサーTS6のワイド。

 

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アシックス LYTERACER TS 6-wide 231g H29.11.19購入

 

今年6月下旬から愛用していた、ウォーキングシューズの踵付近が、かなり減ってきたので、いろいろ迷い、これに決定。

説明では、「優れたフィット性と通気性を発揮する、スピードトレーニングモデル。」となっている。

 

先日の、2回目となるフルでは、練習不足、特にスピードがまだまだ・・・。

あちこちツリそうになるという、何ともお粗末な結果に。。。

 

そのため、ちょっとモチベーションアップも含めて、遂に購入。

色も、レッド/ブラックで、カッコいい!

 

重さも、321g ⇒ 231g へと軽量化。

益々、ヤル気アップで、早速、昨日から使用することに。

 

昨日の結果は、以下の通りとなった。

 

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最近、飲み会や遠方への日帰り出張で、なかなか走れず。

昨日は、朝に息子を駅まで送り、その後、2時間くらい時間があるので、5日ぶりに走れることに。

 

シューズも新しくなったので、ちょっと「ビルドアップ走」を予定。

コースは、春先に何度か走った、「光明池」の一部を走る、ぐるぐる走。

 

初めの2kmは、アップジョグで、それからペースアップ。

キロ5:00からする予定が、キロ4:35・・・。

 

ここのコースは、林のように木が生い茂り、GPSのキャッチが上手くできず。

やっぱり「ペース走」に変更して、キロ4:45をカットするように走る。

 

2kmまでは問題なかったが、それ以降は結構しんどい。

取り敢えず、何とか9km走ることに。

 

残りの3kmでは、徐々にペースを上げ、ダウンジョグ。

「ペース走」では、平均キロ4:30くらいで走りたいが、まだまだである。

 

次回、2/18のフル(泉州国際マラソン)では、再度サブ3.5が目標(撃沈ではなく)。

達成できるよう、何とか時間をつくり走りたい。

 

それから「げきちん」は、「激沈」と「撃沈」、どっちが正しいのだろうか!?