ランing

ぼちぼち enjoy RUN ♬

珍しく2部練は、久々の狭山池で

2日前です。

10月に入っても、順調にランニング。

 

朝、5時くらいから走る。

いつものように、2kmアップジョグで、5kmスピードアップ!

 

いろいろと5kmのコースを走ったが、このコースが一番アップダウンがマシ。

結果は、以下の通り。

 

(10月2日)

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目標は5km、21分45秒。

今回は、22分29秒。

 

やっと、その差、+1分切りの+44秒!!

何か、見えてきた。

 

 

そして、今日の朝。

同じコースで、同じような時間に走る。

 

今回も記録更新か。

結果は、以下の通り。

 

(10月4日)朝

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ダメダメでした。。。

昨夜は飲み会で、ペースを上げれず・・・。

 

5km、23分22秒。

+1分37秒。

 

逆戻り。

見えなくなった。。。

 

 

それから、今夜。

久しぶりに、狭山池の外周を。

 

およそ1年ぶりで、ここを走るのは2回目。

1回目の記事は、こちら。

 

yoshima531.hatenablog.com

 

1年ほど前、サブ3.5に向けて頑張る。

でも、この時期、腸脛靭帯炎で、思うような練習ができず・・・。

 

だが、今日は、まさかの2部練!

息子を塾へ送り、狭山池が近くなので。

 

結果は、以下の通り。

 

(10月4日)夜

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帰宅して、10分で晩飯を食べ、息子を車で送る。

食べたばかりなので、ペースはゆっくり。

 

のはずが、段々と調子が良くなり、ペースアップ。

きれいな、右下がりのグラフに。

 

狭山池の外周を、2周ほど走る。

3周する時間はあったが、結構疲れて終了~。

 

後は、近くのダイエーで牛乳を買い、迎えに行く。

また、待ち時間に走ろうかなぁ。

2018年9月度 月間走行距離

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9月の月間走行距離、何と113.87km!

今年、2月以来の100km超え。

 

走行回数も、13回!

2回/月のときも、あったのに。

 

これも、9月15日から、シーズン・インとなったので。

只今、11月4日(日)の5kmマラソンに向け、走力を強化。

 

22年前における、24歳の記録に挑む。

第9回 美浜・五木ひろしラソンでの記録、ネット21分45秒。

 

9月の成果は、どうであったか。

 

 9/19 23分44秒 +1分59秒

 9/24 24分00秒 +2分15秒

 9/26 23分20秒 +1分35秒

 9/28 23分02秒 +1分17秒

 9/30 23分15秒 +1分30秒

 

まだ、1分半ほど遅い・・・。

でも、まだ1ヶ月ほど、時間がある。

 

シーズン・インとなり、目標があると、走るのが楽しい!

短い距離は、短いなりに辛いけど、何とか結果を出すぞ~。

停電への備えと、嵐の前にランニング

今日は午後から、大雨暴風になる予想。

そのため、昨日はいろいろと買い出し。

 

ランタンなどの照明や食料に、ガソリンの給油。

飲料だけは、いつもたくさんあるので買わず。

 

水に、ビール類、焼酎を割るソーダ水などなど。

水より、アルコール関係が多数を占める・・・。

 

 

昨日は、朝から夕方まで、結構な雨。

それが、夜から今朝まで、雨はほとんど降らず。

 

静けさの中、嵐の前に、走っておく。

昨日の夜は、娘を寝かしつけると、一緒に寝てしまう・・・。

 

目が覚めると、夜中の1時。

さすがに、走るのは早いので、もう一眠り。

 

5時50分くらいから、走り出す。

今回の結果は、以下の通りとなった。

 

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今までは、いろいろと走り易そうな、5kmのコースを走る。

でも、今日はホームの光明池を周回。

 

アップダウンが厳しいので、敢えて走らずであったが。

どれくらいで走れるか試す。

 

2kmアップジョグ。

その後、5kmペースアップ!

 

中盤までの3kmは、良い感じであった。

だが、中盤以降は、キツイ上りがあり、ペースダウン。。。

 

結果、この5kmは、23分15秒。

2日前の、23分02秒より遅い・・・。

 

まぁ、このコースでは、まずまずかな!?

そして、ダウンジョグで、トータル10kmを越えると、久々にダッシュ

 

残り170mほどなので。

すると、キロ3分06秒!!下りです。。。)

 

ちょっと、気分良く終える。

次も頑張ろ~。

シャワーランで勘違い・・・

まずは、2日前の結果です。

会社から帰宅し、晩御飯を食べて1時間。

 

かなりの雨が降っていたので、走るのを躊躇。

でも、週の半ばも走るため、出走~。

 

5kmマラソンに向けて、毎回違うコース。

アップダウンの少ない、走り易そうなコースを模索中!?

 

(9月26日)

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21時25分くらいから走り出す。

雨のため、アップは1kmのみで、5kmをペースアップ。

 

中盤の3km目がキツイ。。。

今回の5kmは、23分20秒。

 

前回の24分00秒からは、良くなった!

そして、この後ラップを止めてしまう・・・。

 

何を思ったのか、5kmを走り終えて、ラップを止めるのを忘れたと勘違い。

まだ、ダウンジョグ中だったのに。。。

 

と、いうことで、以下にダウンジョグの記録を追加。

 

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それから、今日の結果。

帰宅して、直ぐに走りに行く。

 

(9月28日)

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19時50分くらいから走り出す。

今回も違うコース。

 

2kmアップだが、アップダウンがキツク、ちょっと参る。

その後は、5kmペースアップ。

 

なかなか、走り易いコースだった。

この5kmは、23分02秒。

 

またもや、前回の23分20秒を更新!

徐々に、徐々にだが、良くなってるようである。

 

このまま、順調に伸ばしていきたい。

あと、減量も。

(んせくら)

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東京マラソンの結果。。。

何となく、180度回転・・・。

 

あまり走れていないから、落ちても平気。

と、ちょっと強がる。

 

 

それから、11月上旬の5kmマラソンに向けて、練習の成果は!?

 

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2日前の結果。

最近、お疲れ気味で、ブログの更新が遅れる・・・。

 

朝6時くらいから走り、2kmアップ。

そして、5kmをペースアップ。

 

だが、なかなかペースは上がらず。。。

前日の深夜1時くらいまで走った、超LSDの180分走で、疲労がまだ・・・。

 

結果、この5km、24分00秒。。。

さて、只今雨だけど、これから走るか思案中???

超LSDで、日付変更

偶には、長い距離を走ってみたい!

偶には、長い時間を走ってみたい!

 

という思いが、最近強くなる。

何とか、昨日~今日に至って走る。

 

昨日は、3時に目覚めるが、かなりの雨でDNS・・・。

次は、6時に起きるが、いろいろと所用が。

 

息子が部活で、朝食と水筒の準備。

家族の通院の送迎。

娘の習い事の送迎。

息子の塾の送迎。

夕飯の用意、片付け。

 

などなど忙しく、なかなか走りに行けず。

嫁が体調不良のため、仕方なし。

 

それでも、やっと、みんなが寝静まった、22時くらいから走り出す。

今回は、久しぶりのLSD!

 

LSD、記憶では、確か1回しか、したことないような!?

そのときの記事は、こちら。 

 

yoshima531.hatenablog.com

 

去年の7月に。

天ぷら食べたら、直ぐには走らないことを、学ぶ。。。

 

昨日の結果は、以下の通りとなった。

 

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久しぶりに、ハーフの距離を、走れるコースに。

LSDのため、ゆっくりと。

 

今回のLSD、一番の目的は、ダイエット。

1年前に比べて、7kg増量。

 

500mlのペットボトルの水、14本分。。。

1.5ヶ月後には、5kmのマラソン大会。

 

それまでには、せめて3kgは減らしたい。

ペットボトル6本、何とか捨てたい。

 

ここのところ、短い距離ばかり、走っているので、なかなか減量せず。

今回、LSDの長時間では、脂肪の燃焼に期待!!

 

せっかくなので、3時間コースの超ゆっくり。

でも、10km過ぎに、お腹が冷えて、コンビニへピットイン。。。

 

その後は、第2、第3の波状攻撃はなく、ホッとする。

それにしても、ゆっくり走るのは、もどかしい・・・。

 

今年2月のKIX泉州国際マラソンのフル以来となる、この距離や時間。

足の負担を考えると、ちょうど良いのだが、なかなか前に進まず。。。

 

でも、帰宅時間に追われることはないので、そこは一安心。

めーーーっちゃ気長に、とぼとぼ走る。

 

走り終わると、0時59分。

今朝も、息子の朝食と水筒準備で、6時起床。

 

眠い・・・・・。

幸い、筋肉痛は、大したことがないが、本番は明日かな。

 

それから、LSDだが、走っていて、この記事を思い出す。

あぁー、MT車に乗りたいなぁ~~~。

 

yoshima531.hatenablog.com

 

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LSD

 

今後も、減量に向け、長い距離を走りたい。

でも、LSDは当分しないかな。

斤量7kgに堪え、減量を考える

週の半ばも走りたい、ということで。

昨日の夜、何とか走る。

 

早朝は、走る気力がなく、起きれず・・・。

帰宅して直ぐ、スポーツドリンクをコップ1杯飲んで走る。

 

昨日の結果は、以下の通りとなった。

 

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アップジョグなし。

現在の走力で、5kmをどれくらいで走るか試す。

 

コースは、ぐるっと緑道を。

鴨谷公園~新檜尾公園~赤坂公園~光明池緑道~新檜尾公園と。

 

信号はなく快適であるが、何せ体が重い、体重が・・・。

ペースと標高の結果を見ると、同じように推移。。。

 

3km過ぎでしんどく、止めたくなったが、遅くても走ることに。

結果、5kmの合計は、23分44秒。

 

24分は切りたかったので、ちょっと嬉しい。

果たして、1.5ヶ月後の5kmマラソンで、22年前の記録を越えられるか!?

 

ネットタイムであった、21分45秒。

あと、2分も縮めないと。。。

 

このままでは、厳しいかも。

減量でも、しようかな!?