初めてのフルマラソンでサブ4達成！⑩

12月11日（日）の第39回 ”日本のへそ”西脇子午線マラソン大会のハーフに向け、練習をするにあたり、11月14日（月）の23.0kmコースを走ってからは、大会まで1ヶ月を切ったので、主に14.2kmコースを走った。

コースは全て自宅周辺であり、ネットのジョギングシミュレーターの地図で簡単に距離が測れ、いろいろなコースを設定した。

どのコースも坂道があり、特に18.8kmのコースでは、上りと下りが全体の半分以上を占め、結構辛いが良い練習ができる。

このときの全コースは、以下の通りである。

　・2.6kmコース

　・3.5kmコース

　・4.1kmコース

　・7.1kmコース

　・11.3kmコース

　・14.2kmコース

　・18.8kmコース

　・23.0kmコース

23.0kmコースは一度走ったが、11.3kmコースを2周ほど走る。

周回コースは苦手なため、今後このコースを走ることはなくなった。

11月下旬では、ハーフマラソンの当日まで、調整をどのようにしたら良いか、非常に迷った。

本やネットで調べるが、どれも調整の考え方が違い、結局は人それぞれに合う調整の仕方のようである。

今後は練習の都度、体調や走る距離を考えて調整していく。

大会の2週間前では、練習量が足りていないようなので、まだ長い距離を走るようにした。

但し、疲労が最後まで残らないよう、ペースを抑えたりして注意した。

又、この頃には、10月27日（木）に購入していたランニングシューズ、アシックス GT-2000 NEW YORK4がデビューした。

ハーフマラソンの直前から使おうかと思っていたが、早めに慣れた方が良いとネットに書いてあったので、その通りにした。

クッション性に優れているというので購入したが、期待通りに両膝の負担を減らすことができた。

しかし、クッション性が良過ぎるため、蹴る力が今まで以上に必要となった感じであり、走り終えると疲労度がパワーアップしていた。

両膝への影響は良いため、慣れるまで我慢であったが、なかなか慣れることはなかった。

12月に入り、ハーフマラソンまで後10日ほどとなる。

つづく

ランｉｎｇ