初めてのフルマラソンでサブ4達成!⑩
12月11日(日)の第39回 ”日本のへそ”西脇子午線マラソン大会のハーフに向け、練習をするにあたり、11月14日(月)の23.0kmコースを走ってからは、大会まで1ヶ月を切ったので、主に14.2kmコースを走った。
コースは全て自宅周辺であり、ネットのジョギングシミュレーターの地図で簡単に距離が測れ、いろいろなコースを設定した。
このときの全コースは、以下の通りである。
・2.6kmコース
・3.5kmコース
・4.1kmコース
・7.1kmコース
・11.3kmコース
・14.2kmコース
・18.8kmコース
・23.0kmコース
23.0kmコースは一度走ったが、11.3kmコースを2周ほど走る。
11月下旬では、ハーフマラソンの当日まで、調整をどのようにしたら良いか、非常に迷った。
本やネットで調べるが、どれも調整の考え方が違い、結局は人それぞれに合う調整の仕方のようである。
今後は練習の都度、体調や走る距離を考えて調整していく。
大会の2週間前では、練習量が足りていないようなので、まだ長い距離を走るようにした。
但し、疲労が最後まで残らないよう、ペースを抑えたりして注意した。
ハーフマラソンの直前から使おうかと思っていたが、早めに慣れた方が良いとネットに書いてあったので、その通りにした。
両膝への影響は良いため、慣れるまで我慢であったが、なかなか慣れることはなかった。
12月に入り、ハーフマラソンまで後10日ほどとなる。
つづく