初めてのフルマラソンでサブ4達成!⑭
1月は中旬までに30km超を3回走ったが、どれも後半に失速してしまい、フルマラソンのサブ4達成は非常に厳しいものだと感じた。
30km超となる長い距離の練習をもっとしたかったが、毎回両膝へのダメージが大きく、練習の間隔が空いてしまうので、距離を落として1日おきに練習を続けることにした。
本当は毎日練習ができれば良いのだが、中一日での練習は筋力アップの超回復を期待したこともあり、連続して走らないことにした。
毎日走るのは流石に辛く、両膝も休めるので助かった。
大会の3週間前からは、最終追い込みとなり18.8kmを走り、2週間を切ると14.2kmを走り、1週間を切ると11.3kmを走って、徐々に距離を落としていった。
ネットや本では、ペース走やビルドアップ、インターバルなど、いろいろな組み合わせの練習方法があったが、サブ4を目指す場合は、そこまで必要ないと感じ、とにかく距離を走って、42.195kmを走れる筋力をつけることにした。
(2017年2月)
2月に入ると、大会の3日前だけ走り、後は疲労回復をし、いよいよ初めてのフルマラソンを迎えることとなる。
完