runとれ vol.5 『ペース走』

昨日5/14（日）の夕方には、「runとれ」を開催した。

今回はちょっと遠くまで遠征し、堺市北区の金岡公園に。

 

この日は、早朝に息子と2.6kmのコースを走り、日中は娘と体育館のトランポリンなど（2時間）＋温水プール（2時間）で遊び、ある意味トリプルヘッダーの練習となった。

 

ちょっと疲れていたので、やっぱり走るのは止めて帰ろうかとも思ったが、一週間後の10km大会に向けての練習が、さっぱりできていないため、走ることにした。

温水プールの後は、金岡公園で車から降り、嫁と娘は先に車で、自宅へ帰ってもらった。

 

金岡公園で走ることにしたのは、フラットな場所を求めて選んだ。

地元は丘陵地なので、坂道ばかりで長い距離のフラットがないのである。

 

17時半過ぎから走り出したが、メニューに悩んだ。

悩んだ末、とりあえずビルドアップ走で、10km走ることに決めた。

 

公園1周は1.2kmほどであり、5分00秒（5周）－4分30秒（3周）、または、5分00秒（6周）－4分30秒（2周）とした。

 

今回の結果は、以下の通りとなった。

 

 

 

 

ビルドアップ走の予定であったが、案の定、いつも通りの成り行き走になってしまった。

当初は5:00からのペースであったが、ついつい初めは元気なため、ちょっと早くなってしまった。

 

ペースを抑えようかと思ったが、このままどこまでいけるか試すことにした。

ということで、今回はいける範囲でのペース走になった。

 

2周目に近づく頃には、早くもしんどくなり、ペースが徐々に落ちてきた。

その後、どんどんペースが落ちるかと思われたが、下降が途中で止まってくれた。

 

中盤以降は、このペースに慣れた感じがあった。

8周目から10km地点までのラストは、フリーで頑張ろうかと思ったが、膝が少し痛むので、ちょっとだけのペースアップにした。

 

密かにトータル、キロ4:30を目指していたが、残念ながらキロ4:40であった。

それでも、いつの間にか、ここまで走れるようになり、結果は満足いくものであった。

 

これで、今週末の10km大会に向けて、弾みがつきそうである。

金岡公園からは、徒歩－電車－徒歩で家路に向かった。