11/09（土）～ ランニング

11月も、明日から後半。

現在まで、11月は、5日しか走れず・・・。

3日に1度のペース。。。

でも、あまり気にしない。

この本を、読んでから。

この本の中で、無理して、走り続ける必要は、ないという。

休養も大事。

疲れが残っている状態で、走っても、パフォーマンスは落ちるだけ。

疲労をなくし、質の高い練習が、効果大。

といっていたような。

でも、なかなか疲労が抜け難い、お年頃・・・。

大阪マラソンまでは、残り半月。

故障に気をつけて、頑張ろー。

【11/09】

この日、早朝は寒くて、走らず・・・。

ただ単に、仕事の疲れで、起きれなかった。。。

一昨日、25km＋11kmほどを走ったので、無理をせず。

午前中は、娘の土曜参観へ。

そして、夜に、息子の待ち時間に「狭山池」。

翌日の日曜日は、仕事なので。。。

メニューは、ペース走20km。

本当は、大阪マラソン3週間前なので、30km走にしたかった。

だけど、一昨日、走り過ぎた・・・。

でも、20km走で正解。

疲れが残っており、結構しんどい。。。

あと1周（2,850m）走れたけど、無理せず終了ー。

トータル、キロ4:47で、良い感じ。

【11/12】

3時50分に、目覚まし。

頑張って、4時に起きる。

外に出ると、思ったほど、寒くない。

メニューは、ペース走15kmで、キロ5:00付近。

中2日、ランオフだけど、ちょっと疲労感が・・・。

今回、ビルドアップ走にしなくて、正解。

体が思ったほど、動けず・・・。

朝練後は、シャワーがとっても辛い、今日この頃。。。

【11/14】

大阪マラソンまで、あと17日。

3週間前の30km走が、できなかったので、昨夜決行。

仕事で残業して、帰宅し、食事が終わったのは、22時。

そして、1時間の休憩。

夜中、23時過ぎから、走る。（本日は、娘の発表会で、休暇なので）

気温は7～8℃で、ここ一番の寒さ。。。

手袋を持参し、正解～。

シューズは、ニューヨーク6。

走り出すと、調子は、今一つ。

呼吸も、楽ではない。

7km過ぎで、やっとマシに。

でも、折り返しの15kmで、結構の疲労感。

20km超えた終盤は、上りでペースを保てず・・・。

ＤＮＦしたいくらい、しんどい。。。

辛い30km走は、もう最後なので、何とか走る。

トータルでは、キロ4:56で、まずまずの出来。

良く頑張ったと、自画自賛！

走った後、気になる体重は、59.9kgでベター。

次は、20km走を、頑張ろー。