runとれ　vol.2 『インターバル走』

「runとれ」も第2回となった。

しんどい練習のため、第2回があるか危ぶまれたが、無事4/25（火）に開催された。

前回のビルドアップ走では、最後の予定タイムが走力不足で出せなかったため、今回はインターバル走で強化することに。

秋のフルマラソンでサブ3.5を目指すには、こういった練習を継続しないと、達成は困難かと思われる。

ネットでインターバル走を調べると、坂道インターバル走が良さそうであった。

短い距離やスピードを控えても、坂道のため強度があり、足の負担を抑えて強化が図れるという、たいへん優れものであった。

坂道インターバル走は、足の筋力と心肺機能をアップすることで、パワーとスピードが強化できるとのこと。

幸い、我が家の近くには、緑地公園があり、坂道もたくさんある。

どのコースにするか思案した結果、以下のコースとした。

距離はちょうど500mとなり、標高はスタート地点78mほど、ゴール地点97mほどで、その差19mほどとなる。

坂道インターバル走には、なかなか良さそうなコースである。

今回の結果は、以下の通りとなった。

①2:06（キロ4:12）前半飛ばし後半落ちる

②2:07（キロ4:14） 5本目は2:30くらいか

③2:09（キロ4:18） 10本到達はまだまだ先

④2:09（キロ4:18）意外とタイムは落ちず

⑤2:11（キロ4:22）やっと半分達成

⑥2:11（キロ4:22）まだまだタイムは落ちず

⑦2:10（キロ4:20）ちょっと頑張る

⑧2:12（キロ4:24）ちょっと頑張れない

⑨2:10（キロ4:20）かなり頑張る

⑩2:03（キロ4:06）すごく頑張る

坂道インターバル走は何本にするか迷ったが、5本では少ないので、切りが良い10本とした。

2本走り終えると、結構足が堪えてしまい、これはどんどん失速するかと思われた。

しかし、ここは高橋尚子さんの「子猿」作戦で頑張った。

2/5（日）の京都木津川マラソンで、初めてフルマラソンを走る前日に、ネットで高橋尚子さんの記事があった。

その中で、現役時代に坂道を走るときは、わたしは「子猿」と思って走っていたらしい。

どうやら「子猿」のように身軽となるイメージで、坂道を軽快に走るようである。

これを見て、わたしも坂道があると、真似させてもらっている。

意外とその気になれて、頑張れてしまうのである。

今回の坂道インターバル走では、スタート地点に戻るとき、下り坂を歩いて戻っていた。

そのため、戻るのに5分ほど掛かり、息もかなり整えられた。

今後はこの戻りを軽いジョグにして、更に強度を上げたい。

当面の目標は、10本全て2分切りとした。

ランｉｎｇ