runとれ vol.30 『ビルドアップ走』
今日、会社から帰宅すると、封筒が二つ届いていた。
西脇子午線マラソン大会実行委員会より。
昨年は息子と参加していたので、その案内状であった。
今回で40回目となり、ゲストランナーが来るらしい。
昨年はフルマラソンに向けての前哨戦で、この大会でハーフを走った。
2時間を切れるか不安であったが、結果は1時間50分を切れた。
この結果によって、サブ4達成に向けての励みとなり、更に練習を強化した。
だが、軟弱な膝であったので、練習後はアイシングを欠かさず行った。
そして、何とか初めてのフルマラソンで、サブ4を達成できた。
今に至っては、信じられないくらい膝が鍛えられたようで、アイシングの必要がなくなった。
11/5（日）は、大阪・淀川市民マラソンで、サブ3.5を目指す。
前哨戦をどうするか考えたが、今回は無しの予定。
1ヶ月くらい前にハーフを考えたが、毎週「run旅」で、ハーフ以上の距離を走っているので、特に必要が無いような。
又、ハーフに参加すると、記録を求めてスピードが増し、故障のリスクが大きい。
ここで、故障してしまうと、取り返しがつかない。
ということで、前哨戦は無しとするが、大阪・淀川市民マラソンのコースを試走して、
準備したいと思う、今日この頃。
今朝の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
今日は会社に早く出勤しないといけないため、いつもより早い、4時20分の目覚ましで起きた。
4時半に家を出ると、まだ真っ暗であった。
ちょっと体が重そうに感じたが、走り出すと意外に調子が良さそう。
「ビルドアップ走」のペースは、いつも通りとした。
5:15（1周）－ 5:00（1周）－ フリー（1周）
※1周：およそ5.1km
1周目は真っ暗なので、時計のペースをライトで見るが、非常に見え難かった。
そのため、だいたいの感覚で走ると、案の定オーバーペース。
1周目は問題なかったが、2周目以降はしんどかった。
台風の影響で、風がまだ強かったが、これは特に気にならず。
全体的なキロペースは、5:00を切れていたので、満足であった。
これ以上のペースは厳しいので、しばらくは、このペースが続きそうである。
