runとれ vol.35 『ペース走』
今朝は5時に起きて、「runとれ」。
ではなく、ブログを作成・・・。
昨夜は仕事疲れで、アップできず。
ここのところ、アップの間隔が空いている。。。
昨日の「runとれ」も、中2日での走り。
中1日で走りたかったが、前日は飲み会。
行ったのは、梅田にある「ニューミュンヘン」の本店。
先月は、ミナミの「ニューミュンヘン」。
ここの「唐揚」が旨い！
飲んだのは、生・黒・ハーフ・酒・赤・赤・生、飲み過ぎた。。。
もう20年近く前になるが、入社して3年目くらいのときである。
この店で、昭和30年代であったか、40年代であったか、その5円玉があると、ビール1杯が飲めた。
この時期、たまたま1円玉と5円玉は使わず、溜め込んでいた。
探してみると、その年代の5円玉、20枚はあったような。
ビール好きな上司と、このキャンペーン中に、2,3回行った。
それにしても、若い頃は、よく飲んだ。
飲むときは、日本酒10合（一升瓶）以上、飲んだ。
毎回、帰るのがたいへんであった。。。
それから、昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
昨日は4時25分の目覚ましで、珍しく直ぐに起きる。
4時50分くらいから走り出すが、この日も蒸し暑い・・・。
今回もキロ5:00の「ペース走」に。
キロ5:00のペースに慣れるため。
だが、1周目中盤から、何だか体がしんどい。
蒸し暑さだけで、体力が消耗するような感じ。
1周目、2周目で終わりたいと思いながら走るが、何とか3周走る。
前回の「ペース走」より、しんどかった・・・。
それでも、結構粘れて、全体的にキロ5:00以内で、まとめる走りができた。
湿度が低いと、また違った走りができそうだが、こればかりは仕方ない。
runとれ vol.34 『ペース走』
東京マラソンをエントリー。
といっても、8/12（土）でしたが・・・。
ブログ巡りで、エントリーが始まっているのを知った。
もし、もしかして当選したら、実家の横浜から会場へ行ける。
一度で良いから、抽選の大会で走ってみたい。
今年の横浜マラソン、当選したが予定が入り、振り込めず。。。
東京マラソンの抽選結果、後は待つのみ。
大阪マラソンは落選だったので、何とか当たりますように！
取り敢えず、11/5（日）の大阪・淀川市民マラソンに向けて、今は練習あるのみ。
サブ3.5を達成するために。
本日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
4時25分の目覚ましで起き、家を出ると湿度が高い。。。
ここのところ、走るときに限って、湿度が高く、今日も湿度80％後半らしい。
4時50分くらいから走り出すが、まだ辺りは真っ暗。
いつもの「ビルドアップ走」をする予定が、時計のペースが見辛く、案の定早いペースに。
このまま、ペースを落とさず、今回はサブ3.5のペース、キロ5:00で3周走ることに。
1周目は問題ないが、2周目以降はしんどくなる。
「ペース走」なので、少し余裕をもって走りたいが、ほとんど余裕なし。。。
走り終わると、結構バテバテである。
このコースはアップダウンが多く、ちょっと厳しいコースであるが、いずれ、キロペース5:00から、「ビルドアップ走」をしていきたい。
run旅 vol.14 『峠』
昨日は、一昨日の疲労などがあり、ランオフ。
一昨日は、関西サイクルスポーツセンターで、ある意味「runとれ」。
アトラクションは、人力ばかり。
ジェットコースターも当然人力、下り坂になるまで。
おもしろ自転車の広場。
筋トレマシンなど、いろいろ。。。
ルージュ、めっちゃ楽しい ♪
これは、漕がなくて済む。
立体迷路、立体は初めてでビックリ！
出口まで、20分くらい掛かった。
1周3kmのコースを、サイクリング。
アップダウンは結構あるが、1回目と3回目は楽しかった。
2回目に乗ったのは、この極太タイヤ。
接地面積が広く摩擦抵抗が強いのか、それともタイヤが重いのかは分からないが、とにかく重い。。。
午前中は天候不順。
昼食後、プールに入るが、水は冷たく、1時間ほどで出る。。。
そんなこんなで、今日は久しぶりの「run旅」で、以前から行きたかった「峠」へ。
「峠」までは距離があるので、ちょっと敬遠していたが、暑さがマシになってきたので、走ってみることに。
左膝上の打撲も、一昨日のプールで痛めた、右足首とお尻の右側も、今日は大丈夫そうである。
たぶん・・・。
右足首は、プールの浅瀬で、息子とビーチボールでリフティングをしていたら、痛めてしまった。
お尻の右側は、ウォータースライダーで、前を滑る子供にぶつかりそうになり、踏ん張って止まろとしたら、これまた痛めてしまった。
今日は4時の目覚ましで起き、4時半頃に出発。
天気予報通りの湿度90％はありそうで、不快指数80％以上・・・。
最近、怪我が多く、今回はロング走なので、無理のないペースに。
まだ、辺りは真っ暗。
12kmを過ぎると、遠くに山並みが見え、今回の目的地となる「紀見峠」が。
あの何処かである。
上りが本格的になる、19kmを過ぎると、おしりの筋肉が堪えてきた。
22kmを過ぎると、長いトンネルが。
だが、今回は「紀見峠」へ行くため、トンネル手前から、迂回路となる旧道の峠道を走る。
「紀見峠」への峠道は、こんな感じ。
走っている人と2回、すれ違う。
越境となる「紀見峠」に到着。
まだ先だと思っていたので、急に現れたが安堵する。
調子がイマイチであれば、この駅から帰宅するつもりであった。
だが、まだ余力がある。
当初のゴールとしていた、橋本駅を目指す。
今回の結果は、以下の通りとなった。
長い距離を走りたいため、余力を残して走るように心掛けた。
旧道の峠道は、上りがきつかったが、余力がまだあり、「紀見峠」を過ぎた下りも、ペースアップができた。
だが、残り5kmからは、パワーダウンでペースダウン。。。
橋本駅からは8時頃の電車で、9時15分くらいに帰宅した。
峠は、以前にトレノ（92・111）で、よく走ったが、まさか自分の足で走るとは。
ヒルクライムの攻めは甘かったが、ダウンヒルはちょっと攻めれた。
runとれ vol.33 『ペース走』
8/14（月）、仕事の現場で、左膝上部を鉄製の構造物に強打！！
めっちゃ痛かったが、何もなかったように我慢・・・。
ちょっと内出血が酷く、腫れ上がってしまった。
直ぐに思ったのが、今後走れるのか！？
翌日の早朝は、走る予定であり、翌朝の状態をみて走ることに。
と思っていたが、寝る前にYahoo!の天気予報を見ると、翌朝は雨。
これ幸いと、即、中止決定！
翌朝、ゆっくり起きると、雨であった。
この日は、まだ患部は腫れており、ちょっとズキズキ。
でも、歩くのには支障なし。
8/15（火）も仕事で、前月の収支管理の最終日。
朝、最寄駅の電車に、間に合いそうもないので、ちょっと走るが、膝上は問題なさそう。
昨日は、触ると痛いが、腫れもだいぶ治まり、いけそうなので走ることに。
何とか中2日の休みで済んだ。
どれくらい走れるか不明なので、取り敢えず「ペース走」に。
ペースは、ちょっとゆっくり、キロ5:30とした。
昨日の結果は、以下の通りとなった。
コースは、いつもの光明池周回ではなく、電車で帰れる「中百舌鳥駅」を目指す道。
気分転換で、違ったコースに。
朝、5時20分くらいに起きるが、特に急がず準備。
昨日と今日、仕事はお休み。
5時40分くらいから走り出すが、かなり蒸し暑い。
路面が濡れているので、夜中に雨が降ったらしい。
ペースは遅めであったが、中盤まではアップダウンが多く、結構しんどい。
これくらいのペースで辛いとは、ちょっとガッカリ。。。
だが、11kmを過ぎると、上りがなくなり、快調な走りに。
ペースはキロ5:00くらいまで、上がっていた。
膝上の痛みは特になかったが、15kmくらいでは、またしんどくなる。
残り1kmくらいでは、大阪府立大学が見え、ゴールは近い。
更にペースを上げて、目的地の「中百舌鳥駅」近くの交差点でゴール。
蒸し暑かったが、持っていたペットボトル（500ml）の水は、飲まずに走れた。
前回の「runとれ」では、淀川の河川敷を走ったが、思っていたより走れず。。。
今回は意外と走れたので、ちょっとモチベーションがアップ。
又、今朝になっても、膝上の状態は悪くない。
今後の走りは、大丈夫そうである。
今日は、「関西サイクルスポーツセンター」にお出掛け。
プールにアトラクション（人力）で、ハードなトレーニングになりそうである。。。
runとれ vol.32 『大会コース試走』
只今、左足を保冷剤でアイシング中。
昨日の「runとれ」ではなく、本日痛めてしまった。。。
今日は仕事で、和歌山県の御坊周辺の現場へ。
ここで、左膝の左上あたりを、鉄製の構造物に強打してしまった！
情けないことに、わたしの不注意である。
流石に、生身の体は、鉄には敵わない。
かなり腫れ上がって、青タンならぬ赤タンに。
明日の「runとれ」は、できるのだろうか？？？
それから、最近ちょっと走るのが、億劫になっている。
何か気分一新できるものはないかと、あれこれ考える・・・・・。
その結果、昨日の「runとれ」では、次回のフルマラソンのコースを試走することに。
11/5（日）、大阪・淀川市民マラソンのコースを。
大阪マラソンは、抽選で落選。。。
横浜マラソンは、当選したが予定が入る。。。
コースは下図の通りで、フルマラソンは、
スタート（中央）⇒ 折り返し（右上）⇒ 折り返し（左下）⇒ ゴール（中央）。
どう試走するか、いろいろ悩む！？
悩んだ結果、右上の「折り返し」付近から、左下の「折り返し」付近まで、走ることに。
昨日は、4時の目覚ましで起き、最寄駅から始発の電車に乗った。
試走のスタート地点となる、最寄の京阪電鉄「枚方公園駅」までは、1時間45分も掛かった。。。
スタート地点に向かう途中には、遊園地「ひらかたパーク」が見える。
実は、まだ一度も行ったことがない。
駅から15分くらい歩くと、スタート地点付近の枚方大橋に到着。
独身時代は、近くの高槻市（会社の寮）に住んでおり、この辺りは何とも懐かしい。
今回のスタート地点。
本来の「折り返し」は、まだ先のようである。
本日の結果（第1部）は、以下の通りとなった。
通しで走る予定が、2部構成になってしまった。。。
朝、7時近くにスタートしたが、気温はいつもより低く感じた。
そのため、サブ3.5のペースとなる、キロ5:00以内で走ることに。
初めの2kmくらいは、問題なかったが、3kmくらいから、どうも調子がイマイチ。
太陽がどんどん昇り出すと、暑さが堪えてきた。
しばらく走ると、結構走ったように感じても、まだ6kmくらい。
ここから、だんだんとしんどさが増し、9kmくらいで止めたいほどであった。
500mlのペットボトルの水を、ショルダーバッグに持っていたが、ペースを落としてまで飲みたくなく、このままのペースで行けるところまで行くことに。
11kmくらいで一旦休憩しようかと思ったが、いつもの「runとれ」の15kmほどより、まだ短か過ぎる。
もう少し頑張ろうと走るが、13km過ぎで時計を止める。
5本目の橋、「菅原城北大橋」の辺りであった。
コースは申し分ない、とても良い道であったが、暑さに参ってしまう。
これ以上、無理すると、ゴールまで走れないので、給水タイム。
ショルダーバックから水を取り出し、しばし休憩・・・・・。
少し休むと落ち着き、5分後に再び走り出す。
今度はしんどくないペースで、走ることに。
走りを再開して、1.5kmくらい進むと、前方に梅田周辺のビル群が現れた。
この後、淀川を横断する橋を、渡ることになるが間違える。
分かり難そうであったが、案の定、行き過ぎてしまう。
仕方なしに、「新御堂筋」の橋（国道423号線）で、淀川を横断する。
横断した先の河川敷では、バーベキュー場所に最適なエリアを通過。
ここは以前、会社の同期で、何度かバーベキューをした。
現在は、皆忙しく、幹事も大変で、ここ7年くらいしていない。
第2部の結果は、以下の通りとなった。
第2部は、ゆっくりペースで、何度か給水。
徐々に陽射しが強くなるが、何とか「折り返し」地点の付近まで辿り着き、時計を止めた。
当初は、まだ3kmほど先の「伝法大橋」（国道43号線）まで走る予定であったが、無理せず止めた。
ここからは、近くのＪＲ「塚口駅」から、電車で家路に向かう。
途中、乗り換えの駅構内では、そば屋で朝定食（320円）を頂く。
とても美味しかったが、走る前にカーボローディングをするべきでは！？
帰宅は11時近くになった。
今回、試走し、暑さは別として、コースはアップダウンがほとんどなく、道幅は広く、非常に走り易かった。
だが、河川敷のコースは単調で、街中を走るより、距離が長く感じるような気がした。
又、大会の1ヶ月前くらいに、もう一度、試走をしたい思う。
さて、明日は走れるのだろうか！？
runとれ vol.31 『ビルドアップ走』
昨日は、「山の日」であるが、「runとれ」では、山には登らず。
いつものコースで、「ビルドアップ走」。
今、マラソンの練習ばかりしているが、一番の趣味は「山登り」♪
今年の夏は何かと忙しく、山登りに行けないが、昨年の夏は息子と、南アルプスの赤石岳などを登った。
2泊3日で行ったが、5年生だった息子は、初めて3000m級の山を登った。
どうなることかと思ったが、天候にも恵まれ、頑張って登ってくれた。
左の山が「赤石岳」3,120m、右の山が「荒川中岳」3,083mとなる。
空が澄んでいるため、とても綺麗な濃い青空である。
富士山が真近に見え、とっても感動もん。
このブログの背景画像も、このとき行った山小屋から見えた、富士山と御来光。
1泊目、山小屋の夕食は、こんな感じ。
ビール、サイコ～！
2泊目の山小屋。
「赤石岳」頂上付近。
山小屋の中は、こんな感じ。
「山の日」より、早い時期に来たので、空いていた。
ここの山小屋の主人は、子供が好きなようで、息子にいろいろとサービスをしてくれた。
「赤石岳」は奥深い山なので、子供が登るのは、少ないようである。
早朝の出発の際、山小屋の主人から息子へ、「また来てな」と言われる。
すると、息子は「10年後にまた来るよ」と言った。
山小屋の主人は高齢で、10年後は引退していそうであった。
そのため、ちょっと困った様子であったが、「待ってるよ」と言ってくれた。
お土産の日本酒など。
直ぐ空になった。
それから、昨日の「runとれ」は、以下の通りとなった。
ここ最近、2回連続で、中2日での「runとれ」となってしまった。
一昨日、走る予定であったが、また二度寝をしてしまった。。。
昨日も4時30分に起きたが、直ぐには起きれず、気がつくと4時55分に。
慌てて準備をし、家を出るが、どうも気分が乗らない。
以前は自ら進んで走ろうと思っていたが、最近は義務的に走っているような感じ。
マンネリ化の練習のためか。
しんどい練習のためか。
蒸し暑い練習のためか。
何か気分一新できる練習を考えるが、思い浮かばず・・・。
今日のペースは、いつも通りにした。
5:15（1周）－ 5:00（1周）－ フリー（1周）
※1周：およそ5.1km
蒸し暑さが酷く、1周目からしんどく感じた。
すると、1周目の終盤から、雨が降り出した。
このまま降ったほうが走り易かったが、10分くらいで止んでしまった。
また蒸し暑さが続いたが、何とか最後まで、しっかり走れた。
今回、結構ペースを意識して走り、まずまず良い感じであった。
もう少しペースを上げていきたいが、もうちょっと涼しくなってからにしようかと思う。
runとれ vol.30 『ビルドアップ走』
今日、会社から帰宅すると、封筒が二つ届いていた。
西脇子午線マラソン大会実行委員会より。
昨年は息子と参加していたので、その案内状であった。
今回で40回目となり、ゲストランナーが来るらしい。
昨年はフルマラソンに向けての前哨戦で、この大会でハーフを走った。
2時間を切れるか不安であったが、結果は1時間50分を切れた。
この結果によって、サブ4達成に向けての励みとなり、更に練習を強化した。
だが、軟弱な膝であったので、練習後はアイシングを欠かさず行った。
そして、何とか初めてのフルマラソンで、サブ4を達成できた。
今に至っては、信じられないくらい膝が鍛えられたようで、アイシングの必要がなくなった。
11/5（日）は、大阪・淀川市民マラソンで、サブ3.5を目指す。
前哨戦をどうするか考えたが、今回は無しの予定。
1ヶ月くらい前にハーフを考えたが、毎週「run旅」で、ハーフ以上の距離を走っているので、特に必要が無いような。
又、ハーフに参加すると、記録を求めてスピードが増し、故障のリスクが大きい。
ここで、故障してしまうと、取り返しがつかない。
ということで、前哨戦は無しとするが、大阪・淀川市民マラソンのコースを試走して、
準備したいと思う、今日この頃。
今朝の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
今日は会社に早く出勤しないといけないため、いつもより早い、4時20分の目覚ましで起きた。
4時半に家を出ると、まだ真っ暗であった。
ちょっと体が重そうに感じたが、走り出すと意外に調子が良さそう。
「ビルドアップ走」のペースは、いつも通りとした。
5:15（1周）－ 5:00（1周）－ フリー（1周）
※1周：およそ5.1km
1周目は真っ暗なので、時計のペースをライトで見るが、非常に見え難かった。
そのため、だいたいの感覚で走ると、案の定オーバーペース。
1周目は問題なかったが、2周目以降はしんどかった。
台風の影響で、風がまだ強かったが、これは特に気にならず。
全体的なキロペースは、5:00を切れていたので、満足であった。
これ以上のペースは厳しいので、しばらくは、このペースが続きそうである。
