runとれ vol.54 『ペース走』
やりました！！
遂に母校が、久々の勝利。
それにしても、昨日のレースは、会心でした。
監督のメンバー采配が、見事にハマった。
今回、２年生が主体であった。
だが、先日の札幌マラソンでは、３年生の２名が大活躍！
又、力のある４年生、能力がある１年生もいるので、今後が益々楽しみ。
11/5は、わたしも「大阪・淀川市民マラソン」に参戦。
今回の結果で、元気をもらい、今朝「runとれ」を実施。
本日の結果は、以下の通りとなった。
今朝、目覚めると、非常に走りたくなかった。
気分が乗らない。
でも、ここまでやってきたので、無理して4時15分くらいに起きる。
準備をし、4時30分くらいから走る。
初めの2kmは、アップジョグ。
そこから、ペースアップで10km走る。
なかなか良いコースがなく、今回も最近走っている、未舗装の周回コース。
キロ4:45くらいで走りたかったが、途中でペースが落ちる。
体が重く、左の骨盤付近に違和感が。。。
もう少し走りたかったが、当初の予定とする。
その後は、ダウンジョグで3km走る。
それにしても、最近ちょっと体が重い。
runとれ vol.53 『インターバル走』
今日の「runとれ」は、6/29以来となる、「坂道インターバル走」。
およそ3ヶ月ぶり・・・。
忘れていた訳ではなく、逃げていた。。。
真夏は、しんどいので走らず。
だが、そろそろ、スピード練習もしないと。
今日は、あまり「runとれ」の時間が取れないので、「坂道インターバル走」に決定。
メニューは、いつも通りで、16:30過ぎから走り出す。
500m×10本（標高差：約19m）
今回の結果は、以下の通りとなった。
①1:59（2:02） 体が重い
②1:59（2:03） 何とかキープ
③1:56（2:03） 5本に減らし、頑張る
④1:58（2:03） 何とか粘る
⑤1:57（2:01） これ以上は無理
⑥中止（2:03） なし
⑦中止（2:01） なし
⑧中止（2:02） なし
⑨中止（2:03） なし
⑩中止（1:59） なし
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
合計 9:49（20:20） キロ 3:56（4:04）
※（ ）は前回
一昨日、33km程を走ったので、まだ疲労が残っていそうであった。
案の定、1本目から体が重く、思っていたより体が動かず・・・。
2本目もしんどく、10本走るのは中止に。
10本はちょっと厳しいので、5本に妥協する。。。
その結果、5本の全て、2:00を切ることができた。
又、10本を走ろうとしていた、1,2本目をみると、前回より成長が伺えた。
今回、5本に減ってしまったので、まだお出掛けには時間がある。
いつもの「光明池」外周を、1周（およそ5.1km）のダウンジョグとした。
初めて、「坂道インターバル」の後に走ったが、体の動きが悪い・・・。
キロ5:00以内で走りたかったが、結果はキロ5:05（25:54）であった。
走り終わってからは、急いでシャワーを浴びる。
堺のだんじり祭りは、だんじり発祥といわれ、約400年前から。
有名な岸和田のだんじりは、約350年前らしい。
毎年、「鳳だんじり祭り」を見ているが、いつも夜に見学している。
夜のだんじりは、迫力があり、見応え十分！
大鳥大社の出店も、スゴイ人！
夜のだんじりは、22時くらいまで続く。
人混みが多い場所へ行くと、何やら疲労度がアップする・・・。
runとれ vol.52 『ペース走』
当たってしまった！！
まさか、当たるとは。
「東京マラソン」も、まさかで、当たってほしかった。。。
今日は、大阪のとある現場。
お昼には、協力会社2人と、天下一品へ。
天一へ行くのは、めっちゃ久しぶり。
先日、ブログ巡りで、初めて10月1日が、「天一の日」と知った・・・。
当日は無料券が貰えるとのことで、何処の店も、スゴイ行列だったらしい。
そんな、「天下一品祭り」は、確か10月9日までやっており、スピードくじで、オリジナルグッズが。
無欲で、抽選箱の一番底から、くじを引くと、当たってしまった！
やばい、ここで運を使ってしまった・・・。
次の「ＫＩＸ泉州国際マラソン」は、無理かもしれない。
協力会社の2名はハズレで、めっちゃ羨ましがられた。
当たっただけで嬉しく、グッズは協力会社の人にプレゼント。
それから、今日も「runとれ」。
連日、走るのは、7月初旬以来。
昨日は、ちょっとハードだったので、ペースは遅めの「ペース走」。
本日の結果は、以下の通りとなった。
今まで、連日の練習は、敢えてしていなかった。
だが、今日も調子が良さそうなので、走ることに。
取り敢えず、距離重視ではなく、時間重視で3時間は走ることに。
ペースは、キロ5:15とした。
走るコースは、成り行きで。
気が向いた方向に走る。
ペースは見ず、適当な速さで。
初めは順調であったが、コースが悪かった・・・。
アップダウンが多く、スタミナが削られる。
22kmで、「ペース走」終了。。。
後は、3時間になるまで、ダウンジョグ。
明日は確実に、ランオフです・・・。
runとれ vol.51 『ペース走』
最近、走るコースに困っている・・・。
明るくなる時間が遅くなり、いつもの「光明池」外周は、暗過ぎて走らず。
又、街中は、信号で止まるのが嫌なため、走らず。
そういうことで、二週間ほど前に走った「光明池緑地運動場」へ。
早朝4:00に起き、4:20から走り出す。
前回は、運動場まで自転車で行っていたが、折角なので運動場までアップジョグ。
その後もアップジョグで、運動場の外周を5kmになるまで走る。
5km以降は、「ペース走」10kmとし、それ以降はダウンジョグとなる。
本日の結果は、以下の通りとなった。
5kmを過ぎてからは、ペースアップ。
街灯が少なく、GPSウォッチのキロペースが、見え難い。
気分的には、キロ4:30のつもりであったが、終わって確認すると！？
上記のように、キロ4:45前後であった。。。
もっと走れるかと思ったが、原因は以下の3点。
①緩やかなアップダウン（毎周だと結構堪える）
②シューズが重い（ウォーキング用）
③未舗装の道（反発力が弱い）
「ペース走」の10kmが終わってからは、隣のコースが気になり移動。
こちらは、舗装路であるが、曲がりが多く、走り難かった。
今後、何処を走るのか？？？
ちょっと、考えねば。
2017年9月度 練習・大会状況
3ヶ月連続で、200km超えを達成！
9月はいろいろと痛みがあったが、何とか大きな故障はなく安堵する。
中3日以上の休みもなく、まずまず順調。
10月も、この調子でいきたい。
1ヶ月後の11/5（日）は、2回目となるフルマラソン。
出場する大会は、「大阪・淀川市民マラソン」。
「大阪マラソン」に落選したので、こちらの大会。
目標は、サブ3.5。
ペース設定や補給については、まだ未定。
取り敢えず、上手く調整をしていきたい。
それから、「東京マラソン」も落選。
そのため、「ＫＩＸ泉州国際マラソン」をエントリー。
落選通知から、申し込み期限が短い。
危うく、忘れるところであった。
ちなみに、「ＫＩＸ」って？？？
又、「泉州」ということで、３泉市長が、フルマラソンでガチンコ対決！
抽選結果は、11月上旬。
今度は、当選できるかな！？
runとれ vol.50 『ビルドアップ走』
今日は日曜日なので、30kmくらい走る予定。
だが、起きたのは6時半で、時間が足りない・・・。
早い時間に何度か目が覚めたが、遂々寝てしまった。
仕方がないので、いつもの「光明池」外周。
でも、最近は、このコースを走らず。
早朝、明るくなる時間が遅くなり、真っ暗なコースが一部あるため。
今日は十分明るいので、走ることに。
3周を「ビルドアップ走」。
※1周：およそ5.1km
本日の結果は、以下の通りとなった。
一昨日のトラック48周では、ちょっと頑張り過ぎた。
今日は、まだ体が重い。
「ビルドアップ走」は、以下のペースに設定。
5:15（1周）－ 5:00（1周）－ 4:30（1周）
1周目、2周目は、ペース的に、問題なかった。
だが、3周目は厳しかった・・・。
上りの坂道で、スピードが出せず。
もう少し早く走りたかったが、ムリであった。。。
それから、今日は小2の娘が、山登りデビュー ♪
今まで、山登りはしんどいからと、ずーーーっと、断られ続けていた。
初めてなので、標高も低く、短時間で登れる山に。
山登りが、嫌いになると困るので。
検討した結果、「八ヶ丸山（はつがまるやま）」へ。
車で10kmほどで、標高419m。
出発点の「青少年の家」から、山頂までは、およそ1.5km。
時間は30分と書かれている。
まずは、砂利道を、てくてく登る。
途中、ちょっと急な階段が。
最後は、展望台への階段を登る。
展望台からは、360度の眺望。
遠くには、六甲山や淡路島が見渡せる。
山登りの結果は、以下の通りとなった。
思っていたより、急な登りであった。
でも、娘は弱音を吐かず、最後まで歩いてくれた。
下山では、ローラーすべり台（100mほど）。
わたしは、おしりが痛く、階段で・・・。
あれだけ、嫌がっていた山登りは、楽しく終われた。
次は、親子マラソンに、旨く誘わないと・・・。
runとれ vol.49 『ビルドアップ走』
今日は夏休みで、仕事はお休み。
仕事多忙で使えずにいた、残り1日の夏休みを、やっと使用する。
ここ最近、体調がイマイチで、大した「runとれ」ができていない。
そのため、今日は、有意義なものにしたい。
そこで、今回は、以前からやりたかった、トラックでの練習。
乗り物ではない・・・。
今日は長居公園にある、ヤンマーフィールド長居（長居第2陸上競技場）で練習。
個人利用ができるのは、月4,5回の平日に限られる。
利用時間は、17時～20時まで。
仕事が終わってからは、ちょっと厳しい時間帯。
利用料金は、200円。
小学生だと、50円。
更衣室で着替えて、フィールドに出ると、ワクワクしてきた。
こんな立派なトラックで、走れるとは。
今回は、ターサージール5のレッド／ホワイトが登場。
今日で、やっと3回目。
それにしても、ターサーは軽過ぎる。
今日は調子が良さそうで、走るのが楽しみ。
どんな練習にするか、迷う？？？
取り敢えず、アップジョグをして、様子をみて決める。
今回の結果は、以下の通りとなった。
走ってみると、非常に調子が良いので、キロ5:00で10kmを走る。
その後、ビルドアップ。
キロ4:45（5km）－ キロ4:30（5km）にしようかと思ったが、思いのほか調子が良い。
気分に任せて走る。
トラックでは、１レーンは使用禁止。
中距離は、２，３レーンを使用する。
トラックを何十周も走るが、高校陸上部の練習（中距離、短距離、砲丸投げなど）を見ていると、退屈しない。
最終的に、48周も走ったようだ。
ビルドアップを、ペース毎にみる。
01～10km（10km） 49:36 キロ4:58
11～20km（10km） 43:35 キロ4:21
初めの10kmは、アップで、ほぼ予定通り。
次の10kmは、キロ4:30より早く走れた。
10kmをキロ4:30で走りたかったので、満足する結果となった。
それから、長居公園に来ると、あるイベントが今日から。
いろいろ店舗（種類）がある。
来たときは、それほど混んでいなかった。
でも、練習が終わると、結構な人。
女子博となっているが、男子も食べていた。
1杯、全て900円。
出来れば、ミニサイズ300円を3個食べたい。
