runとれ vol.49 『ビルドアップ走』
今日は夏休みで、仕事はお休み。
仕事多忙で使えずにいた、残り1日の夏休みを、やっと使用する。
ここ最近、体調がイマイチで、大した「runとれ」ができていない。
そのため、今日は、有意義なものにしたい。
そこで、今回は、以前からやりたかった、トラックでの練習。
乗り物ではない・・・。
今日は長居公園にある、ヤンマーフィールド長居（長居第2陸上競技場）で練習。
個人利用ができるのは、月4,5回の平日に限られる。
利用時間は、17時～20時まで。
仕事が終わってからは、ちょっと厳しい時間帯。
利用料金は、200円。
小学生だと、50円。
更衣室で着替えて、フィールドに出ると、ワクワクしてきた。
こんな立派なトラックで、走れるとは。
今回は、ターサージール5のレッド／ホワイトが登場。
今日で、やっと3回目。
それにしても、ターサーは軽過ぎる。
今日は調子が良さそうで、走るのが楽しみ。
どんな練習にするか、迷う？？？
取り敢えず、アップジョグをして、様子をみて決める。
今回の結果は、以下の通りとなった。
走ってみると、非常に調子が良いので、キロ5:00で10kmを走る。
その後、ビルドアップ。
キロ4:45（5km）－ キロ4:30（5km）にしようかと思ったが、思いのほか調子が良い。
気分に任せて走る。
トラックでは、１レーンは使用禁止。
中距離は、２，３レーンを使用する。
トラックを何十周も走るが、高校陸上部の練習（中距離、短距離、砲丸投げなど）を見ていると、退屈しない。
最終的に、48周も走ったようだ。
ビルドアップを、ペース毎にみる。
01～10km（10km） 49:36 キロ4:58
11～20km（10km） 43:35 キロ4:21
初めの10kmは、アップで、ほぼ予定通り。
次の10kmは、キロ4:30より早く走れた。
10kmをキロ4:30で走りたかったので、満足する結果となった。
それから、長居公園に来ると、あるイベントが今日から。
いろいろ店舗（種類）がある。
来たときは、それほど混んでいなかった。
でも、練習が終わると、結構な人。
女子博となっているが、男子も食べていた。
1杯、全て900円。
出来れば、ミニサイズ300円を3個食べたい。
