次の目標は！？
今日、久々に早起きすると、まだ辺りは真っ暗。
ちょっと辛いけど、ペース走をすることに。
先週、5kmのマラソン大会を走り、次は10kmに向けて。
ペースは、キロ4:45くらいが希望。
本日の結果は、以下の通り。
始めの1kmは、アップジョグ。
だが、この1kmのコースが結構ずれており、タイムもおかしい・・・。
※上のマップより
2km以降からラストまでは、問題ないようだが。
仕方がないので、元データをチェックすると、以下の通り。
走ったデータは、問題なく残っていた。
良かった、良かった！
2km目以降で、この10kmは、キロ4:45以内で走れていた。
再び、走り出して、2ヶ月くらいが経過。
やっと、このペースで走れるようになり、かなり嬉し～～～。
これで、次の目標は、10kmをキロ4:30（45分）で、走れるように。
特に急ぐこともないので、ペース走やビルドアップ走は、ぼちぼちと。
徐々に、走力と心肺を、強化していきたい。
楽しい、最適コースを探して
最近、どうしたら、楽しく走れるか、よく考える？？？
目標の大会に向け、頑張るのも良いが、「楽しく」だと、ちょっと違うような。
もっと、気軽に楽しみたい🎵
もっと、気楽に楽しみたい🎵
と、考えていたら、走るコースが決まった。
今までは、光明池周辺と、駅周辺の緑地を、別々で走っていた。
それを、ひとつにしたら、良い感じに。
このコースで、主な特徴は。
・ホームとなる光明池周辺
・距離は、程良い10kmほど
・周回でなく、ぐるっと一周
・信号や交差点がなく、ノンストップ
・コースは、遊歩道が中心
・階段がない
・激坂がない
特に良いのは、緑地公園などを走るので、四季を感じられる！！
道路の横断は、全て高架やトンネルで、ストレスフリーのノンストップ！！
早速、昨日の朝に走る。
結果は、以下の通り。
ペースは、ほどほどで、景色を楽しんで走る。
ランナーや、ウォーキングの人も多い。
ただ、残念なのは、光明池周辺は、街灯がなく、夜はかなり走り難い。。。
それに、舗装されていないので、雨上がりは水溜まりが・・・。
それでも、天気が良く、明るく、楽しく走りたいときは、このコースを走ろ～～～。
無理せず、昨夜もペース走
昨夜は、狭山池でランニング。
いつもの理由で。
キロ5:00くらいから、ペースアップの予定。
結果は、以下の通り。
途中から、ペースを上げる予定が・・・。
でも、体が重くて、終始そのまま。
ラストも無理せず、そのままで終了～。
4周する時間はあったが、何だか、しんどいので、3周で終わり。
明日は、何処を走ろうかな！？
久々のペース走で、ステップ・アップに
一昨日に、5kmのマラソン大会を走り、昨日はランオフ。
今朝は眠くて、起きれず・・・。
6時に起きて、新聞を取りに、外へ出ると雨が。
早く起きなくて、良かったと、ほくそ笑む。
それから、会社から帰宅途中、何だか右足に違和感が・・・。
今夜は走るのを、控えようかと思ったが、誤差範囲で走れそう。
若干の疲労もあったが、意外と走れそう。
今回は、12kmのロードを、走ることに。
結果は、以下の通り。
ゆっくり走ろうかと思ったが、せっかくなので、久々のペース走～。
キロ5:00前後で。
そして、できれば、1時間以内に。
途中で、ダレるかと思ったが、意外と足が動いた！
そして、終盤の上りも、しっかり走れた。
ラストは、1時間を切るために、頑張ってペースアップ。
何とか、1時間を切れて、満足満足！！
次は、10kmのマラソン大会かな！？
【レポ】松原マラソン大会
今年、9月20日頃。
片道2時間の通勤時間も、10月から解放されるので、半年ぶりとなる、走れる環境に。
そのため、11月くらいに大会へ出たく、探していると、「松原マラソン大会」が。
「10km」と「5km」の部があったが、大会の11/4（日）までは、1ヶ月半ほどしかないので、ここは5kmを選択。
そして、過去に5kmを走った大会を調べると、22年前の24歳まで遡る。
当時、駐在先の会社で、誘われて走った、美浜・五木ひろしマラソン。
このときは、大阪の高槻市に住んでいたこともあり、事前練習では、週末に3,4回、兵庫の川西市にある、「一庫ダム」周辺を走る。
現地までは、愛車の92トレノで、山道ドライブを兼ねて。
ダムの周りでは、ちょうど1周が5kmくらいとなるコースがあり、そこを走る。
まじめに走るのは、高校の部活以来なので、めちゃくちゃしんどかった。。。
でも、多少走ったことと、若さもあり、マラソン大会では、まずまずの成績。
今回のマラソン大会では、このときの21分45秒（ネット）切りを目指す。
大会前日では、家族で「ミカン狩り」。
息子は、部活だけど・・・。
車で10分も、掛からない場所に。
こんな近くに、あったとは。
ミカン大好きな娘は、12～13個食べる。
わたしも、同じくらい食べて、ビタミン・ローディング。
ピクニック気分で、おにぎりを持参。
わたしが、おにぎりを作ることに。
振り振りマシーンに、ご飯を詰めて、握って、フ～リ、フ～リ。
そして、韓国のりを巻く。
食べると、韓国のりの塩気だけでは、物足りず・・・。
嫁に、ダメ出しをくらう。。。
ここは、「ミカン狩り」だけでなく、ちょっとしたアスレチックがいくつかある。
子ども達が遊べ、結構楽しめる。
また、「ダイコン堀り」と「サツマイモ堀り」もして、たくさんの収穫。
ただ、この日は、鼻水たらたらで、微熱が・・・。
この日は大会前日で、ちょっと走る予定であったが、走らず。
夜は早く寝て、翌日のマラソン大会に備える。
当日に着るＴシャツは、以前から決めていた。
22年前、美浜・五木ひろしマラソンの参加賞で貰った、爽やかなＴシャツ。
結構、前から参加賞は、Ｔシャツだったのね、と思いいる。
初めて着ることに。
生地は、綿100％。
この当時は、ポリエステルのＴシャツが、なかったような。
マラソン大会の当日は、6:10に起床。
まずは、体重測定。
数日前の飲み会後では、目標の3kg減にならず。。。
でも、当日の朝は、まさかの3.3kg減で、目標達成！
7:20に自宅を出発し、会場には8:25くらいに到着。
受付終了、5分前・・・。
体育館で準備をし、開会式となる。
今大会では、500名以上の参加らしい。
まずは、9:00に、10kmの部がスタート。（男子は100名ほど）
その後、9:05に、5kmの部がスタート。（男子は50名ほど）
スタートまでの待ち時間では、久しぶりの大会でワクワク。
でも、最後まで、しっかり走れるか、不安も。
そして、9:05に、スタートの号砲が。
前から2列目にいたので、周りは速そうなランナーばかり。
案の定、速いランナーであり、スタートして、ついて行ってしまう。
ここ一週間、軽い調整と、中2日のランオフで、体がちょっと軽い。
スタートして、500mくらいまでは、キロ3:40～3:50！！
ロケットスタート気味に。。。
走る前のレース・プランでは、キロ4:20くらいで走り、徐々に様子をみて、上げていく。
はずだったが・・・。
このままでは、もたないので、500m～1kmくらいまでは、キロ4:05～4:15に落とす。
走っていて、これはヤバいと、感じ出す。
早くも、息が上がる。
1km～1.5kmくらいは、キロ4:15～4:25。
1.5km～2kmくらいは、キロ4:10～4:20と、やっと予定のスピードに。
そして、前にいる、同じペースで走る人に、ついていく。
その後のペースは。
2km～2.5kmくらい キロ4:15～4:25
2.5km～3kmくらい キロ4:20～4:30
3km～3.5kmくらい キロ4:25～4:35
3.5km～4kmくらい キロ4:20～4:30
4km～4.3kmくらい キロ4:30～4:40
段々と遅れる・・・。
2.4km～4.2kmくらいの間は、川沿いの河川敷を走る。
それまで、アスファルトだったのが、砂利、深い芝生、砂地となり、スタミナが消耗。。。
ペースが保てず、ズルズルと。
これは、記録更新なんて、無理かと思い始める。
やっと、河川敷が終わり、4.3km～4.8kmくらいでは、アスファルトに戻り、ペースをアップ。
キロ4:10～4:20で。
そして、ラストはキロ4:05で、ゴーーール。
5kmは短いようで、結構長い・・・。
それに、スピードが速く、違った辛さが。。。
ゴールしてからは、完走証を受け取る。
思っていた以上に、目標タイムの、21分45秒を上回っていたので、ちょっとビックリ！
その後、給水し、菓子パンとチョコを頂く。
走り終わると、辛かった分、何とも清々し～。
しんどいけど、この達成感は何ともいえない！
次走は、ロケットスタートに、気を付けるぞ！！
おしまい。
2018年10月度 月間走行距離
何と、10月の走行距離は、156.61 km！！
150kmを超えるのは、昨年の12月以来。
何故、10月は、ここまで走れたのか！？
それは、やっと通勤時間、片道2時間、往復4時間から解放されたので。
今年、4月からの半年間は、駐在で遠い勤務地へ。
それが、9月末で駐在終了となり、10月から片道1時間20分に短縮。
ん・・・。
まだ、ちょっと遠いが、以前に比べたら、全然マシ。
そのいうことで、この半年間は、ほとんど走れず。。。
でも、11/4の5kmマラソンに向け、また走り出す。
いよいよ、大会は明後日。
この1.5ヶ月ほど走って、どれだけ走れるか？？？
嫌々頑張って走った、24歳での記録を、越えられるか？？？
ネットタイム、21:45切りを目指す。
明後日は、天気が良さそ～。
久々の大会でもあり、楽しんで走ろ～。
