12/02(土)のラン & リハビリ走
4日前の走りでは、3kmほどで強烈な痛みが、右側の臀部に生じた。
これ以上、続けるのは厳しいので、180°方向転換で、ゆっくり帰宅。。。
今日は夕方に走る時間ができたので、ゆっくり走ってみることに。
違和感はあるが、中3日の休みもあり、走れそうな気が。
本日の結果は、以下の通りとなった。
コースは、前回3kmほどで、引き返したときと同じ、ハーフの距離を走れるコース。
当初は10kmくらいにしようかと思ったが、いけるところまで走ることに。
極力、臀部に負担が掛からないように、気をつける。
特に上りは、ゆっくりと。
本来は、平坦なコースを走りたいが、この地域では難しい。
アップダウンが多いコースであるが、無事に最後まで痛みは生じず。
今回、痛めた臀部は右側であるが、10月には左側をよく痛めた。
あまりに痛めるので、ちょっとネットで調べてみた。
その結果、走りのフォームが悪いようである。
シューズの減りも、外側がよく減っている。
足裏の全体で、負担を分散していないので、腸脛靭帯を痛めるらしい。
わたしの場合は、膝ではなく、ピンクの丸印あたり。
今日は、足裏全体で、走るように心掛けた。
これからも、ちょっと気にして走ってみたい。