runとれ vol.42 『ビルドアップ走』
1ヶ月程前、8月11日（金）の祝日。
堺市のショッピングモール、「アリオ鳳」に家族でお出掛け。
一番の目的は、嫁がハマっている「ホットヨガ」。
わたしはせずに、その時間は子守り。
このとき、「氣志團」が明日、来ることを知る。
翌日も「ホットヨガ」で、「アリオ鳳」へ。
「氣志團」のコンサート直前に到着し、スゴイ人だかり。
コンサートをする会場は、吹き抜け。
二階、三階から、覗き込む人も多かった。
会場の近くを通ると、「氣志團」と擦れ違う。
皆さんデカくて、威圧感がスゴい。
それから、時は経ち、図書館でランニングマガジンの「クリール」9月号を借りる。
その中で、以下の記事を発見。
最近、間近で拝見したので、興味津々。
かなり練習しているようなので、記録が楽しみである。
それから、今日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
今日は日曜日なので、いつも違った「runとれ」をする予定であった。
いつもと違う場所へ行くため、息子の自転車に乗ると、何か変・・・。
タイヤの空気が、かなり抜けていた。。。
仕方がないので、いつもの「runとれ」に。
一昨日、「出張ラン」を初めてやり、20km程走った。
ちょっと疲労が残っていそうであった。
又、今日は予定があり、8時出発で息子を送迎しないといけない。
そのため、7時までには戻りたい。
当初は遠方へ走りに行こうと思い、3時に目覚ましをセット。
一度、起きたが、やっぱり早過ぎるので、今度は5時にセット。
5時に起きて、5時20分くらいから走り出す。
今回は「ビルドアップ走」とし、設定ペースは以下の通り。
5:00（1周）－ 4:45（1周）－ 4:30（1周）
※1周：およそ5.1km
体は重そうであったが、走ってみると、やっぱり重かった。
1周目はマシであったが、2周目からのペースは、ちょっとしんどい。
3周目は更に辛いが、足を前に出し、蒸し暑い中、何とか走る。
もう少し、余裕をもって走りたいが、まだまだである。
自宅に戻り、息子の自転車に空気を入れる。
ついでに、嫁の自転車も。
run旅 vol.15 『川』
今回は初めてとなる「旅ラン」、ではなくて「出張ラン」。
仕事で、岐阜県の関市へ。
出張中、走るつもりはなかったが、走らざるを得なくなり。
一昨日の夜中、小2の娘が、怖い夢を見たようで、わたしのところへ来た。
一緒に寝たいというので、喜んで。
早朝、走りに行く予定であったが、置いて行くことができず。
中2日の休みとなってしまった。
中3日以上の休みはしたくないので、出張中でも走ることに。
一昨日、一緒に出張へ行った仲間と、夜は酒場へ。
そこの店の名物、「くるみ鍋」や「から揚げ（黒色・赤色）」は、なかなか旨かった。
生ビールは、2杯のみ。
ちょっと、飲み足りないが・・・・・。
翌朝は、4時の目覚ましで起きて、4時25分から走り出す。
初めての「出張ラン」なので、ワクワクする。
スタート地点とゴール地点は、もちろん泊まったホテル。
今回の出張は、現場作業だが、流石に安全靴では走らず。
目的地は、有名な「長良川」に。
「木曽川」までは遠くて、ムリであった。
「長良川」沿いを走る。
この辺りは、河川敷の道が整備されておらず。
今回の結果は、以下の通りとなった。
走るペースは、「出張ラン」のため、ゆっくりの予定であった。
だが、強度のある走りに変更し、ペースを上げる。
走るルートは、事前に決めてなく、適当に走る。
案の定、迷いに迷う。
右に左へ、曲がっている道が多い。
「長良川」へ向かっているつもりであったが、不安になる。
いつの間にか、とんでもない方向に・・・。
6,7回は立ち止まって、googleマップとにらめっこ。
何とか、「長良川」へ到達した。
ホテルへの戻りは、初めてgoogleマップのナビ機能を使用。
スマホ画面を見ずに、音声案内で走れる。
「300m先、左方向です」
「しばらく、直進方向の道なりです」
これは便利！
但し、周りがうるさい場所では、聞こえ難い。
無事に戻り、ホテルの大浴場で、汗を流す。
又、朝食バイキングで、たらふく食べる。
この日の仕事は、屋外作業であった。
最高気温31℃まで上がったが、湿度40％で風があり、それほど暑さを感じなかった。
15時に作業完了。
大阪へ車で戻る。
「出張ラン」、迷ってしまったが、新鮮で楽しかった。
次回の出張は、今月下旬にあるが、走るかは、まだ未定。
2017年8月度 練習・大会状況
8月も7月に引き続き、200km以上、走ることができた。
又、中3日以上のランオフもなく、順調に走ることができた。
次走のフルマラソンは、遂に2ヶ月後。
11/5（日）、大阪・淀川市民マラソン。
9月になってからは、驚くほど涼しくなった。
これから、もう少しペースアップをしていきたい。
どこまで、できるか分からないが。
怪我に気を付けて、頑張りたい。
一体、どこまで頑張るのか！？
答えは、まだ出ない・・・。
runとれ vol.41 『ペース走』
今朝は、4時20分の目覚ましで起きる。
一昨日、30kmほど走ったので、まだ疲労が残っていそうだが、走ることに。
4時50分くらいから走り出し、取り敢えずキロ5:00で様子をみる。
やはり体が重いので、「ビルドアップ走」は止めて、「ペース走」に。
5:00（2周）－ フリー（1周）とした。
※1周：およそ5.1km
しばらく走るが、なかなか調子が上がらず、体は重いまま。
呼吸もいつもより、しんどい。。。
2周目も同じ感じで、2周目の中盤から終盤にかけては、右足外側のくるぶしの下あたりが痛み出す。
直ぐに痛みは治まるが、ちょっと気になる。
このまま、3周目もキロ5:00に変更して、走ろうかと思った。
だが、無理して走ることもないので、2周で止めることに。
3周走っても、いたずらに疲労を、増やすだけのように思えた。
又、今日は仕事で、和歌山の御坊方面まで、社用車を運転するため。
（往復250km以上）
本日の結果は、以下の通りとなった。
2周で終わってしまった。。。
次のパフォーマンスに期待。
runとれ vol.40 『ペース走』
昨日は、目覚ましをセットしていなかったが、4時15分に目が覚める。
4時25分に起き、5時9分の始発電車に乗る。
行先は、先週も走った、「仁徳天皇陵」の外周。
前回は、公称2,850mの外周1周を、7周（およそ20km）した。
できれば、10周したかったが、骨盤の左側付近が痛み出し、7周で止めた。
今回は、もう一度、走ることに。
気温は22℃くらいで、5時45分くらいから走り出す。
前回は、ショルダーバッグに水とエネルギーゼリーを入れていたが、今回はウエストポーチにエネルギーゼリー2個。
走って直ぐ、ウエストポーチに苦戦する。
2個入れると、上下の揺れが激しく、何とも走り難い。。。
位置を変えたり、揺れのタイミングを合わそうとするが、上手くいかず・・・。
仕方がないので、1個をトレーニングパンツのポケットに入れる。
これで、揺れは半分に収まり、何とか走れることに。
細目に補給して減り、徐々に気にならなくなる。
今回の結果は、以下の通りとなった。
今回も、キロ5:00の「ペース走」であるが、10周を目指す。
10kmを過ぎると、涼しかった気温も、太陽が顔を出す。
15kmを過ぎると、おしりの筋肉が堪えてくる。
ここの外周は、アップダウンが緩やかであるが、外周を繰り返すと、意外としんどい。
地元の「光明池」外周に比べると、大したことはないが、距離があると堪える。
油断すると、ちょっとの上りで、ペースが遅れる。
7周までは、前回より体調はマシであったが、9周目以降、このペースは辛かった。。。
当初は、10周の予定であったが、10周では30kmに満たない。
そのため、30kmまで走ることに。
11周まではしない。
それにしても、残り1kmは長く、しんどかった。。。
又、終わってみると、獲得標高が780mになっておりビックリ。
取り敢えず、何とか30kmを、キロ5:00で走れ、ホッとする。
今後、休日はどういった「runとれ」をしようか悩む？？？
runとれ vol.39 『ビルドアップ走』
長い間、練習や初ハーフ、初フルとお世話になったランニングシューズ。
アシックスのGT-2000 NEW YORK4であったが、メッシュ部分に穴が開いてしまった。
徐々にその穴は大きくなり、遂にお努めご苦労様に。
6月下旬くらいのことであった。
色々と次のシューズ選びに迷い、最終的に同じシューズにしようかと思っていた。
そんなとき、図書館で借りた、岩本さんの本。
その本の中で、厚底シューズは着地の際、横ぶれが大きく、膝や股関節を痛める。
なるほど。
NEW YORK4はクッション性が抜群であったが、かなりの厚底。
まだ膝が軟弱であったにしては、よく膝を痛めた。
そのため、後継に選ばれたのは、アシックスのGEL-FUNWALKER214。
WALKER・・・・・。
ウォーキング用である。。。
このシューズ、アシックスオンラインのアウトレットストアで格安！
消費税＋送料込み、2,471円。
始めは、普段履きで使用しようかと思ったが、あまりに地味過ぎて履かず・・・。
練習用として使うことに。
アシックスのウォーキング用なので、作りはしっかりしており、それほど厚底ではない。
クッション性はNEW YORK4より、だいぶ劣るが悪くない。
只、ちょっと重い・・・・・。
NEW YORK4より重いとは。。。
だが、このシューズ、内側にチャックがある。
これが、めっちゃ便利！
アシックス GEL-FUNWALKER214 321g H29.3.24購入
色々とシューズ選びで迷ったが、サイズが合って、クッション性がちょっとあれば、練習用はそこそこで良いような。
又、重いほうが、足も鍛えられるような。
だが、このシューズで、モチベーションはアップしない。。。
但し、大会用は軽くて、良いものを用意している。
まだ、2回しか履いてないが・・・。
後は、トレッドミルがある、トレーニング室用のシューズについて。
こちらは、まだ1回しか出番がない。
ミズノ マキシマイザー19 274g H29.6.25購入
それから、昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
昨日は、4時35分に目が覚めるが、「runとれ」に行くか迷う。
翌日にしようかと一瞬思ったが、やっぱり起きる。
準備をして、家を出るとビックリ。
寒い・・・。
9月になり、一気に秋の気配へ。
後で調べると、気温21度、湿度82％であった！
これは、走り易そう。
久しぶりに「ビルドアップ走」にした。
5:00（1周）－ 4:45（1周）－ 4:30（1周）
※1周：およそ5.1km
設定ペースを、いつもより早くした。
又、いつもは3周目を、曖昧なフリーとしていたが、敢えてキロ4:30に設定。
走り出すと、前回の「ペース走」キロ4:45（3周）より、当然、1周目は楽であった。
2周目も意外と走れ、足をかなり残せた。
3周目、キロ4:30で走れるか心配であったが、最後までしっかり走れた。
流石に3周目は、かなりしんどかったが・・・。
アシックスのウォーキングシューズ。
今後もしばらく、このシューズで走りが続く。
runとれ vol.38 『ペース走』
我が家は、図書館でよく本を借りている。
よく行くのは、住んでいる堺市ではなく、隣の和泉市にある図書館。
車で10分くらいの距離であるが、こちらがお気に入り。
それも、堺市は2週間であるのに対し、3週間も借りられる。
又、一人10冊まで。
よく行く、シティプラザ地下1階の図書館は、とっても綺麗！
円形になったガラス張りは、開放感がある。
また、借りるときは、自動貸出機があり、とっても便利で簡単。
自動貸出機のテーブルの上に本を重ね、その一番上に図書カードを置き、後は読み込むだけ。
ここには、ランニングマガジンのクリールが置いてあり、偶に借りている。
最新号は借りられないが。
残念ながら、ランナーズは置いていない。
現在、マラソンにおける練習で、参考になったのは、岩本さんの本。
タイトルに惹かれて。
借りたのは2回。
1回目は、サブ4を目指しているとき、興味本位で流し読み。
2回目は、3ヶ月ほど前に。
この本は、いくつか共感できるところがあった。
特に、以下の3点。
①ソールの薄いシューズを履く
厚底シューズは着地の際、横ぶれが大きく、膝や股関節を痛める。
膝や関節のぶれやねじれが原因。
②汗腺を開く
汗腺を開通させると、ランニングに必要な体温調節に大きく貢献。
汗を掻けないと、ランニング中に体温が上昇し、パフォーマンスが低下。
③ビルドアップ走、峠走をする
参考となった、この本は、長々とした説明はなく、とても読み易い。
だが、近頃「ビルドアップ走」から、遠ざかっているが・・・。
それから、昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
4時の目覚ましで一度起きたが、やっぱり早過ぎる。
遂、二度寝してしまい、気付くと4時半近く。
慌てて準備をし、4時50分くらいから走り出す。
一昨日より蒸し暑く、後で調べると、気温26℃、湿度92％・・・。
最近、ペースを上げているので、疲れが残っていないか。
だが、今回も調子は良さそうである。
始め1kmほどは、光明池沿いを走るため、街灯がなく暗い。
時計のペースが見え難く、適当に走ると、案の定オーバーペース。
今回の「ペース走」は、キロ4:45の予定であったが。
1周目は元気があるので、敢えてペースを落とさず、気の向くままに。
2周目は、やっぱりしんどくなり、ペースを落ち着かせる。
2周で止めたいと、思いながら走る。
だが、3周目に入ると、これで終わりだと、ちょっと頑張れる。
終わってみれば、全体でキロ4:40が切れており、またＰＢ更新！
今のところ、順調に練習が積めているようである。
