runとれ vol.19 『ペース走』
一昨日は、息子と久々に走ったが、距離が短かいので、昨日も走ることに。
会社から家に帰ると、早速支度をし、家を出る。
「ブラックよしま」は、クーラーが効いている部屋で寝ていた。
今がチャンス！！
後から追い掛けてくると、うるさいので、いつものビルドアップコースとは違うコースへ。
19時過ぎでも、暑さがかなり残っている（30℃近い！？）ので、今日はペース走とした。
本日の結果は、以下の通りとなった。
コースは一昨日、息子と一緒に走った、光明池を3周。
※1周：3.6km弱
ペース走の設定は、キロ5:00とした。
マラソンは、昨年の10月21日から始めたので、夏を越すのは初めてである。
そのため、どの程度の練習ができるのか、全くの未知数・・・。
試行錯誤の連続である。。。
毎回の練習内容を考えるは、結構難しいが、反面楽しくもある。
今回、ペース走の設定は、キロ5:00としたが、1周目は問題なく走れた。
2周目は体が慣れて、楽になるかと思われたが、あまりの暑さで、バテてしまった。。。
このペースはしんどいので、もう2周で終わろうかと思った。
だが、せっかくの練習なので、ペースを落として3周目を、何とか走った。
これだけ暑いと、初めからキロ5:00で走るのは、厳しいというのが分かった。
初めは、もう少しゆっくり入り、徐々にペースを上げた方が、良さそうである。
あと、夜より朝のほうが、暑さはマシそうである。
朝に練習しようか、ちょっと検討しようかな！？
runファミ vol.7 『3.5km走』
今日は、1ヶ月ぶりの活動となる、チームよしま。
メンバーは、6年生の息子のみ。。。
前回の活動は、6/4（日）。
息子とファミリーマラソン2kmを走り、何と3位で表彰！！
昨日、7/1（土）も、ファミリーマラソン2kmがあるので、走りたかったが不参加に。
翌日、わたしは公的資格の試験があるため、渋々諦めた・・・。
今日の試験は午前中で終わり、午後の用事が済むと、夕方に時間ができた。
息子に走ろうかと声を掛けると、暑いから嫌との返事・・・。
日中は33℃もあったので、仕方なく一人で行くことに。
玄関でランニングシューズを履いていると、やっぱり行くとついてきた。
本日の結果は、以下の通りとなった。
日中は33℃で、むっとする暑さであったが、18時以降は曇っていたこともあり、意外とマシであった。
今回、走るコースは、光明池を大きく、ぐるっと回る、1周4.5kmほどにしようかと思った。
しかし、走ってみると、1km過ぎで息子は、お腹が痛いという。
そのため、1周の距離を短くし、ペースもちょっと遅くした。
だが、残り1kmでは、息子は前に出て走り、ペースを上げていった。
最後はラストスパートをし、しっかり走ることができた。
あと、今日は公的資格の試験。
結果は1ヶ月後の発表であるが、何とも微妙な感じ。。。
過去に受けた人の感想は、簡単過ぎるといっていたので、鵜呑みにしてしまった。。。
テキストを買わず、過去問題だけやると、かなり問題の出し方が違った。
後で知ったが、ここ最近は、試験が難しくなっているようである。
ギリギリの7割取れていれば良いが、ギリギリのアウトは勘弁してほしい・・・。
まるで、フルマラソンの記録が、4時間0分0秒のようである。。。
run旅 vol.? 『ＤＮＳ』
週末の今日も、3時半に目が覚めてしまい、いそいそと「run旅」の準備を。
4時頃に出発しようとした、その時、・・・・・！？
あれっ、今朝は雨の予報だったような・・・。
調べると、こんなときは、大正解！！！
寄り道せず、堺を目指して、まっしぐら。
んーーーーーん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。
しばし悩む・・・・・。
結果、今日は「中止」！！！
1～2mm/hの雨のようで、さすがに、ずぶ濡れで電車には。
今日は、5年以上前から行きたかった、「〇〇」だったのに。。。
次回以降に、持ち越し。
そんな訳で、近場でも走ろかと思ったが、明日は公的資格の試験。
風邪でも引いたら大変、という言い訳で「ＤＮＳ」。
「ＤＮＳ」、陸上競技の結果で、偶に見かけるので、Yahoo!知恵袋で調べてみた。
ＤＮＳ：Do Not Start、スタート出来ず⇒スタート前の棄権
ＤＮＦ：Do Not Finish、スタートしたがゴール出来ず⇒途中棄権
ＤＳＱ：Disqualified、競技失格
なるほど。
あまり、使用したくない、用語である。
runとれ vol.18 『インターバル走』
一昨日はランオフ、昨日も会社の飲み会でランオフ。
今日も天気が怪しく、ランオフになりそうであったが、何とか雨は降らず。
今日の「runとれ」は、週の半ばの定番になりそうな、「坂道インターバル走」。
もちろんメニューは、いつもの通り。
500m×10本（標高差：約19m）
今回の結果は、以下の通りとなった。
①2:02（2:05） 結構、体が重い
②2:03（2:06） まだ重い
③2:03（2:04） ちょっとマシ
④2:03（2:04） 少しマシ
⑤2:01（2:04） 半分で頑張る
⑥2:03（2:05） まずまず頑張る
⑦2:01（2:06） 油断せず頑張る
⑧2:02（2:05） 何とか頑張る
⑨2:03（2:04） 粘って頑張る
⑩1:59（2:04） めっちゃ頑張る
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合計 20:20（20:47） キロ 4:04（4:09）
※（ ）は前回
前回は、疲労がかなり残っていたので、全て2:05切りは、達成できなかった。。。
だが、今回は中2日の休みに、run旅のペースをＬＳＤにしたので、かなり疲労は回復！
初めは体が重く感じたが、意外と動けていた。
又、今回は全て、2:04切りまで達成していた！
更に、10本目では、初めて2:00切りとなった ♪
前回は、一歩一歩、上っていた階段を踏み外して、下がってしまった。。。
しかし、今回は上り返して、更に上ることができた。
最終目標の全て2:00切りは、まだまだ時間が掛かりそうであるが、地道に取り組んで行こうと思う、今日この頃である。
あと、「ブラックよしま」には、気を付けなくては！！
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おしまい
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急げ＝＝＝💨
そろそろ、秋の大会を決めねばと、RUNNETでエントリーする大会をチェック。
ほぼ、11/23（木）の福知山マラソンに決めていたが、風向きが変わった。
決めたのは、11/5（日）の大阪・淀川市民マラソンのフル。
この大会で、目指すサブ3.5を狙う！！！。。。
変更理由は、
①福知山は遠い！（当日受付ＯＫなので、前泊なしで予定していた）
②とっとと、走りたい！！（秋まで長く、我慢できそうにない）
③しんどい練習から、早く解放されたい！！！（モチベーションがもちそうにない）
ということで、現在③が優勢な状況。。。
先程、ネットでいろいろ調べていると、過去には7/1くらいで定員になっていた。
これはまずい・・・、慌てて申し込み、無事にエントリー完了 ♪
やれやれ、これでホッと一安心。
でも、また試験の勉強が・・・。
明日の朝にしよう、そうしよう。
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runとれ vol.17 『ビルドアップ走』
昨日はランオフ、今日はランオン！？
明日は結構な雨が降りそうなので、今日は走らないと。
近頃、お決まりとなってきた、週の初めは「ビルドアップ走」。
小雨が降っているが、いつもの光明池大橋があるところで。
ペースは前回と同じにした。
5:30（2周）－ 5:00（3周）－ 4:45（2周）－ フリー（1周）
※1周：1.3km弱
今回の結果は、以下の通りとなった。
前回のトータル平均はキロ4:53であったが、今回はキロ4:50であった。
今回、結構頑張ったと思ったが、前回も頑張っていたようである。
ここで、久々に「ブラックよしま」登場！
ちょっと嬉しそうである。
資格の勉強は、やったか？（ブラックよしま）
まだ。
いつやるの？（ブラックよしま）
ブログ終わってから。
今でしょ！（ブラックよしま）
今ムリ。
やれよ！（ブラックよしま）
明日の朝・・・たぶん。
おしまい
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run旅 vol.8 『南』
昨日、6/24（土）の「run旅」は、大阪のミナミ（南）へ。
ミナミは、方角ではなく、エリア。
難波や道頓堀を、中心とする繁華街。
一般的に漢字ではなく、カタカナとなる。
そのため、梅田や新地を、中心とする繁華街は、キタと呼ばれる。
下図を参照。
最近は早朝に目が覚め、この日も4時半に。
準備をして、5時頃に家を出た。
5時頃だと、もう既に明るかった。
スタート地点付近では、マンションが建設されている。
以前は、ここにイオンがあったが、駅から離れている、競合他社が多い、などのため撤退。
イオンの前は、カルフールであった。
今回はＬＳＤで、ゆっくり走ることにした。
装着はしない・・・。
前回の「run旅」では、30kmほどを、キロ5:30の早いペースで走ってしまった。
お陰で、その後は、なかなか疲れが取れず、「runとれ」 に影響してしまった。。。
「runとれ」のパフォーマンスが下がると、練習効果が薄れる。
これでは、本末転倒のため、ゆっくりのＬＳＤに。
スタートして、途中からは知らない道を走る。
その先の9km付近では、大型ショッピングセンターの「アリオ鳳」が現れた。
あれっ！？
遠回りをしていた。。。
「アリオ鳳」を過ぎると、今回もまた、歩行者が通れない、地下道が出現した。
やばいと思ったが、よく見ると、前方に歩行者用の脇道があった。
セーフ！
10kmを過ぎると、また見知らぬ道を走ったので、方向があっているか不安になった。
すると看板があり、予定通りの国道26号線を、大阪方面に向かって走っていた。
17km付近では、南海電車（本線）の堺駅あたりで、海が見えた。
以前、この店で上着を落としたことがあり、後日取りに行った。。。
21km付近では、住吉大社のある住吉公園を通過。
ここから近い、「洋食やろく」の玉子コロッケは旨い！
27km過ぎでは、ひっかけ橋で有名な「戎橋（えびすばし）」。
初めて大阪に来たときは、ここで今田耕司 を見れて、ちょっと嬉しい ♪
定番①：グリコサイン
6代目。
定番②：かに道楽（道頓堀本店）
1回しか入ったことがない・・・。
定番③：くいだおれ人形
閉まって見れず。。。
定番④：金龍ラーメン
呑んだ後の〆は旨い！
定番⑤：本家 大たこ（たこ焼き）
場所が変わっている！？
定番⑥：二見の豚まん
551蓬莱と並び、豚まん界の双璧！
ここの横断歩道は、午後8時45分のNHKニュースの中で、よく映る。
だいたい、天気予報が始まる直前で、8時55分くらいか。
ここで、今回の結果は、以下の通りとなった。
今回、「run旅」での紹介は、食べ物ばかりに・・・。
「くいだおれ」のため、まだまだ紹介しきれない、お店がいっぱいある！！
肝心な走りの方では、ペースはバラバラ・・・。
ゆっくり走るため、特にGPSウォッチのペースを見ず。
信号も多く、気の向くままに走ると、まぁこんなもんか。
又、昨日は、久しぶりに体重を量ると、59kgを切っていた！
この体重は、高校生以来かと思われる。
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