runとれ vol.22 『ペース走』
昨日の走行距離、およそ180km。
京都3箇所に、大阪2箇所。
上司と社用車で、お客さまへ挨拶回りと打ち合わせ。
金曜日は車が多いので、渋滞に参る。。。
7月から旧部署が再編となり、新しい部署で以前の業務に戻ったが、慌ただしい。
絶対量はそのままで、人員は減・・・。
そうはいっても、やらねばならず。
営業から現場の作業責任者、または一作業員として、汗水流す。
そんな状況なので、以前は平日、帰宅後に走っていたが、夜は走る気ゼロ。。。
ということで、朝に変更！！
昨日の「runとれ」は、今回も「ペース走」に。
ちょっと蒸すので、「ビルドアップ走」は考えられず。。。
「ペース走」の設定は、前回より少し早くした。
キロ5:20以内（2周）－ フリー（1周）
※1周：およそ4.6km（一部変更）
昨日の結果は、以下の通りとなった。
一昨日の朝、走る予定が、前日は飲み会のため、ランオフ。
尿酸値が高いので、無理せず。
中2日の休みとなり、十分な休息。
走り出し、ちょっとボケっとすると、キロ5:00を切るので、ペースを抑える。
1周目は問題なかったが、2周目は蒸し暑さでしんどい。。。
3周目も同じペースにしようか迷ったが、やっぱりフリーに。
全体平均で、キロ5:00の走りができ、満足な結果となった。
中3日以上の休みだけは、したくないので、何とか2日以内でいきたい。
runとれ vol.21 『ペース走』
本日の走行距離、およそ190km。
和歌山3箇所に、大阪2箇所。
社用車で阪神高速と阪和道を走り、お客さまへ一人挨拶回り。
今日訪問した5社は、元担当していた、お客さまばかり。
お昼は和歌山で、久しぶりにお気に入りの店に ♪
2年ほど前の訪問時は、定休日であったが、今日は営業中。
いろいろあるが、やっぱり、一番人気の「ルース―麺セット」を注文。
あんかけ風だが、意外とあっさり。
細麵が合い、旨い！！
昼時、この店は、たくさんのお客が来る。
でも、お客の回転は早い。
この店では、「runとれ」並みに、大量の汗を掻く。。。
エアコンはなく、扇風機だけのようだ。
あと、今朝の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
本来は昨日の夜に走りたかったが、仕事で帰宅が遅くなり走らず。
何とか今朝は、4時40分頃に起き、急いで準備し、走りに行った。
夜より朝の方が気温はマシだが、「ビルドアップ走」は遠慮し、「ペース走」に。
設定タイムは、以下の通りとした。
5:30以内（2周）－ フリー（1周）
※1周：およそ4.5km
朝方も気温は意外と高いため、ペース設定は遅めに。
しかし、ちょっとボケっとすると、ペースがキロ5:00を切って、飛ばしてしまう。
そのため、気付いたらスピードを、直ぐに抑えるようにした。
そして、抑えたお陰で、3周目のフリーは、ペースアップが出来た。
汗だくから、シャワーを浴びてサッパリし、出勤するのも悪くない。
run旅 vol.9 『食』
前回の「run旅」は、準備が完了し、出発直前であったにも関わらず、中止となった。
延期となった目的地は「食」！！
とうとう禁断の「食」に、手を出すことに。
目的地は、5年以上前から行きたかった店。
深夜0時（休日は23時）に開店する、天ぷら屋さんの「大吉」♪♪♪
大吉- ジャンル：天ぷら
- 住所： 堺市堺区栄橋町2-4-28 堺魚市場内
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- (写真提供：k1128)
昨日の7/8（土）、早朝3時半前に出発した。
相変わらず休みの日は、異常に早く目が覚める。
往路の結果は、以下の通りとなった。
往路は、ゆっくり走ることにした。
超ＬＳＤで。
何かの本で、非常にゆっくり走ることは、良いらしい。
普段、使用しない筋肉を刺激できたり、長い時間の耐性ができたり。
ということで、キロ8:00以上を目指して走った。
おおむね、キロ8:30以上で走れた。
ただ、終盤にお腹の調子が悪くなり、途中でホテルのトイレに駆け込む。。。
そのため、グラフが・・・。
15kmも満たないのに、2時間以上も掛かった。。。
駅前には、オレンジ色の謎のモニュメント、「フェニックスアーチ」！？
興味がある人は、リンクをどうぞ。
堺駅から5分ほどで、堺魚市場にある「大吉」に到着 ♪
6時過ぎ。
定番メニュー。
いろいろ。
本日のおすすめ。
注文したのは、全ておすすめの天ぷら。
・万願寺ししとう②
・ガッチョ①
・小エビ
・豚肉しょうが③
・豚肉キムチ
・小あゆ
・太刀魚
※丸数字：お気に入りの順番
＋白飯（中）。
天つゆには、大根おろしがたっぷり！
＋あさりの味噌汁。
あさりの貝殻は、足元にポイっ、ポイっと。
良いらしい。
天ぷらのおすすめは、値段が不明？？？
会計時、頭の中では円マークが回る、￥，￥￥￥。
結果、2,200円。
まぁ、こんなところか。
生ビールを飲みたかったが、日中は車に乗るので、麦茶で我慢。。。
お腹も満足し、堺駅からは電車で帰ろうかと思った。
だが、この日の走行距離は短いので、走ることに。
復路の結果は、以下の通りとなった。
復路も往路と同じルートを走った。
すると、序盤にお腹の調子が悪くなり、同じホテルのトイレに駆け込んだ。。。
またまた、グラフが・・・。
往路の超ＬＳＤは、非常にゆっくりなため、楽であった。
だが、なかなか前に進まず、もどかしい。
もうちょっと早く走りたいが、ガマン、ガマン・・・。
それでも、意外と汗を掻き、太ももの表に張りを感じた。
復路になり、この制限を撤廃したので、マイペースでペースアップ。
しかし、中盤から三重苦になる。
①気温上昇で、蒸し暑い
②食後直ぐで、お腹が痛い
③天ぷら食し、気持ち悪い
早く走り終えたいため、上りが続くが、ペースを上げた。
お腹一杯、疲労一杯で走り終えた。
帰宅時間は8時頃。
次回の「食」では、ちょっと店を考えよう！？
【今回の教訓】
天ぷら食べて、直ぐには、走らない！
ピリピリ！？
2週間くらい前か・・・。
たぶん、3週間くらい前だったと思う。
その頃から、膝がピリピリとすることが、多くなった。
サブ3.5へ向けて、ちょっとハードな練習をした後、この症状が出る。
初めは、練習がハードなため、膝を痛めてしまったかと思った。
だが、どうも違うようである。
先月、6/7（水）には、職場で健康診断を受診した。
その結果が、先日に健診結果報告書として、手元に届いた。
ピリピリの原因は、尿酸値がちょっと高いためか！？
基準値7.0mg/dLに対して、結果は6.9mg/dLであった。
H28年6月 6.4mg/dL
H27年6月 6.2mg/dL
H26年6月 5.7mg/dL
過去の結果を見ると、年々増えていた。
一般的に、血液1dL中に、尿酸は7.0mg以上は溶けないようである。
7.0mgを超えてしまった尿酸は、血液中に溶けず、結晶化し、関節部などに蓄積される。
やがて、それが痛風発作へとつながっていく。
会社の同僚では、基準値より下の結果でも、痛風になっていた。
この人は、親指のつけ根が腫れあがり、めちゃくちゃ痛いとのこと。
しばらく、大きなサンダルに、松葉杖で通勤していた。
尿酸値は6～7年前に、基準値を超えたことがあったが、痛風にはならず。
その頃は、プリン体の少ないビールを飲んだり、卵、特に魚卵を控えるようにした。
しかし、ネットでいろいろ調べると、今年1月4日（水）放送、「ガッテン！（旧：ためしてガッテン）」では、プリン体の影響は少ないようである。
詳細を説明するのは、面倒難しいので、こちらを参照。
尿酸値は、激しい運動によっても、高くなるようである。
調べてみると、健康診断の前日は、一番ハードな「坂道インターバル走」を実施していた。
※500m×10本（標高差：およそ19m）
また、尿酸の排泄作用には、牛乳が良いとのこと。
牛乳なら毎朝、ミロを入れて飲んでいる。
これが、功を奏したのか！？
野菜をたくさん取るのも、良いようだ。
もう若くはないので、健康には気をつけないと。
今回の健康診断では、γ-GTPだけが110U/Lで、基準値80U/Lを超えていた。。。
あと、一昨日と昨日は、ランオフです。
それと、「ブラックよしま」には、気をつけないと。
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おしまい
2017年6月度 練習・大会状況
6月は175kmほどしか、練習ができなかった。
この月は、スピード強化月間のため、「坂道インターバル走」を週1回、実施した。
その結果、距離を増やすことができなかった。
又、5月は130kmほどで、これまた非常に距離が少なかった。。。
一つは、この6月初旬に開催された、ファミリーマラソンに向けた練習のため。
もう一つは、初めてトラックを走るためであった。
7月は200kmを超えるように、「坂道インターバル走」はちょっとお休み。（かなり嬉しい ♪）
その代わり、ちょっと距離のある「ビルドアップ走」や「ペース走」を、増やす予定である。
runとれ vol.20 『ビルドアップ走』
昨日のランチは残念ながら、京都一、美味しいという「ラーメン」を食べれず。。。
何かのランキングで、1位になったらしい。
今日も引継者の後輩君と、お客さまへ挨拶回りで、大阪市内でランチタイム ♪
昨日の雪辱を晴らすため、懲りずに「ラーメン屋」を選択。
職場でちょっと噂になっていた、「ラーメン屋」に。
2年以上前から、よく名前を聞いていた店で、やっと行けることに。
幸い雨のためか、直ぐに店内に入れた。
店の名前は、「ラーメン人生ＪＥＴ」、由来は不明！？
評価は高い！！
頼んだのは、一番人気の「鶏煮込みそば」。
＋100円で、ご飯セットにし、カーボローディング。
後輩君は、数え切れないほど、この店に来ているという。
頼んだのは、「鶏煮込みつけ麺」の大盛＋唐揚げハーフ（3個）。。。
わたしが食べたのは、天下一品のような「こってり系」。
美味しいが、隣の「つけ麺」が、もっと美味しそうに見えた。
あと、本日「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。
今日はいつもより気温が低く、距離を延ばしてみた。
「ビルドアップ走」の設定タイムは、以下の通りとした。
5:30（1周）－ 5:00（1周）－ フリー（1周）
※1周：およそ4.5km
前回の「ペース走」は、距離が短かいのに、暑さにやられてしまった。。。
そのため、失敗から学習し、今回は活かすことができた。
三度目の正直 ♪
昨日、内示の通り、人事異動の辞令があった。
そのため、今日は兵庫・京都・大阪と、引継ぎのお客さまへ挨拶回り。
京都では、ちょうどランチタイム ♪
引継者は京都市の在中で、お店に詳しく、人気の「ラーメン店」に。
- ジャンル：ラーメン
- 住所： 京都市北区大宮北箱ノ井町33-6 セルリアンハイツ 1F
- このお店を含むブログを見る |
- (写真提供：kei-boku-ksk)
京都で一番美味しいと、引継者は豪語するため、めっちゃ楽しみ！
だが、店の前に行くと、本日休業・・・。
気を取り直して、2件目は「とんかつ屋」。
ここは、ボリュームがあり、おススメということで、めっちゃ楽しみ！！
念のため、電話で確認。
・・・・・、本日は休業との、アナウンス。。。
まだ、美味しい店があるというので、3件目は「洋食屋」。
ここはネットで調べると、休業日ではなく、めっちゃ楽しみ！！！
- ジャンル：ハンバーグ
- 住所： 京都市北区小山下内河原町68
- このお店を含むブログを見る |
- (写真提供：Junzaburo)
一番人気、Ａミックスのセット ♪
ハンバーグは、中がジュ～シ～。
エビフライは、身がぷりっぷり。
ライスは、大盛り。
美味しく頂き、完食です。
この後、名神高速では、台風の影響で、えらい雨に巻き込まれる。。。
あと、今日はランオフです。
おしまい
