10/17（木）～ ランニング
昨日、10/21から、遂にマラソン4年生～。
なかなか、走れないときも、あったけど・・・。
何とか、最低、月2回は走って、毎月継続中。
このまま、週1回は、ランニングを継続したいなぁー。
【10/17】
前日、2年ぶりの坂道インターバルで、オシリの筋肉が・・・。
オシリの両外側（大殿筋！？）が、かなり痛い。。。
筋肉痛、それとも、もしかして、まさか、故障！？
急に、強度がある練習は、やっぱりマズイね。
（2年前）距離：500ｍ 高度：19ｍ 傾斜：3.8％
（今 回）距離：150ｍ 高度：18ｍ 傾斜：12％
坂道インターバル、2年ぶりに、解禁となったけど、また封印です。。。
そのため、今回「狭山池」を、キロ7:00くらいで走る。
というか、結構痛くて、ゆるゆるでしか走れない。
その後、とーっても心配だった痛み、筋肉痛だった模様・・・。
【10/20】
早朝、3時の目覚ましで、起きれず。。。
次は、4時過ぎに、目覚めるが、また眠る・・・。
息子が、6時に起こしてほしいというので、もう走りに行けず。
30kmペース走の予定だったが、今回どうするか？？？
すると、嫁と娘は、大阪唯一の村「千早赤阪村」の近くへ、行くらしい。
酵素作りの体験で。
それならばと、一緒に同乗して、わたしは走ることに。
酵素作り体験は、4時間なので、たぶん戻れるはず！？
まずは、金剛山の登山口を目指す。
そこまでは、およそ6km。
アップダウンが、結構キツイ・・・。
上図、左側の登山口からは、時計回りで行くことに。
登山口からは、傾斜が変わる。
もう、走れません。。。
早歩きで、進む。
登山口から、頂上付近の売店まで、37分で上る。
距離：2,600ｍ、高度：550ｍ、傾斜：21.2％
この場所は、1時間ちょうど毎に、某ホームページに、写真がアップされる。
今回は、待てず。。。
賑わっている、広場で昼食。
嫁が作ってくれた、おにぎり2個など食べる。
20分後に出発。
一等三角点がある、湧出岳（金剛山）の頂上に、立ち寄り。
下りは、ちょっとペースを上げる。
音が出るほど、バンバン走れないけど。。。
ラスト3kmほどの、上りがツラい・・・。
酵素作り体験終了の、30分前に戻る。
戻ると、体験場では、ピザ、こんにゃく、味噌汁、きんぴらなど戴く。
たいへん、おいしゅうございました！
【10/22】
一昨日、金剛山を走る歩く。
思っていたより、筋肉痛は少なく、両ももの前側だけ、張りが強い。
今日は、ビルドアップと思ったけど、ちょっと無理。。。
ぐるっと1周、ぼちぼち走ー。
3時半に目覚め、4時15分くらいに起きる。
前日の天気予報では、雨が上がりそうな時間帯。
でも、外に出ると、まだ小雨が・・・。
準備したので、そのまま走る。
張りがある割には、まずまず走れる。
終盤の上りでは、パンパンだけど。
今回、気持ち良く、走り終える。
それから、ここ最近で、嬉しかった出来事。
娘がスポーツ大会で、頑張ったこと。
ちょっと、ハンデのある娘。
先日、スポーツ大会で、50ｍ走に出場。
場所は、長居公園内にある「ヤンマースタジアム長居」で。
スタートに出遅れるも、大外から、終盤の混戦を、差し切る。
半歩差。
何とか、3位以内を望んでいたが、まさかの1位！
そして、初めての表彰台で、金メダル！！
とっても、頑張りました！！！
10/12（土）～ ランニング
先日、近所のスポーツ店で、ズームフライフライニットを、試し履き。
この種のシューズは、初体験～。
すると、めっちゃ衝撃！！
な、なに、この感じ。
自然と前傾姿勢で、踵が宙に浮く。
これは、速く走れそう～。
自宅のネットで、いろいろ調査。
でも、息子からは、また買うのー、と言われる。
確かに、ランニングシューズが、4足もあると、ちょっと多いね・・・。
それに、フルマラソンは、もう最後だろうし。
とっても、気になるけど、諦める。。。
たぶん、ズームフライＦＫで、フルは、足がもたないかな！？
【10/12】
前日、ビルドアップをしたので、翌朝の日曜日に走る予定。
でも、ベッドで横になっても、全く眠れず・・・。
夜中、23時過ぎに、走り出す。
今回、キロ5:00付近で、20kmは走りたい。
アルコールを、飲んじゃったけど。
焼酎に梅酒・・・。
補給は、ゼリー系を1個。
前日、ビルドアップしたけど、大丈夫か！？
10km手前からは、左足の小指に、マメができて痛む。。。
ランニングで、マメができたのは、初めての経験！
おまけに、股擦れで痛い。
ノーパンが・・・。
マメと股擦れ以外は、20kmまで、まずまず順調。
でも、それ以降は、体が重くなる。
エネルギーの問題？？？
終盤のキツイ上りでは、ペースダウン。。。
それから、ＧＰＳウォッチの履歴消去を、随分してなくて、残り500mのデータが未記録・・・。
それでも、30kmほどを、走り切れて、めっちゃうれし～。
記録データ 29.55km 2:26:42 キロ4:58
未記録データ 00.50km 0:02:25 キロ4:50
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
合 計 30.05km 2:29:07 キロ4:58
まさかのトータル、キロ5:00で走る！！
台風は暴風域圏外となり、雨は止んでいた。
【10/14】
朝7時、息子を起こし、走りに行く。
今回は、ぼちぼち走ー。
前日、夜中1時30分過ぎ、30kmを走り終える。
本日とのセット練で、フルの距離。
終盤の急な上りで、太ももがパンパンに。
でも、適度な張り具合で、良い感じ。
途中から、シャワーランが、気持ち良い。
【10/16】
坂道インターバル
・距離：150ｍ
・高度：18ｍ
・傾斜：12％
① 44秒 キロ4:53
② 48秒 キロ5:20
③ 47秒 キロ5:13
④ 47秒 キロ5:13
⑤ 46秒 キロ5:07
⑥ 50秒 キロ5:33
⑦ 47秒 キロ5:13
⑧ 46秒 キロ5:07
⑨ 50秒 キロ5:33
⑩ 46秒 キロ5:07
本日、有休～。
とっても大事な、所用のため。
前日は飲み会で、朝に走れず・・・。
そのため、ちょっとの隙間時間に走る。
いつもなら、ビルドアップ走だけど、久しぶりに、坂道インターバル。
2年ぶり？？？
坂道インターバルは、めっちゃ辛いので、ずーっと封印。
でも、心肺強化で、することに。
始めると、坂が急で、3本で限界。。。
後は、惰性・・・。
それでも、かなりゼィハァーできた！
時間も、30分ほどで終了ー。
この日、喉が少し痛く、37.1℃の微熱あり。
それから、坂道インターバルをした夜、息子とお出掛け。
「おおきにアリーナ舞洲」へ。
バスケットボールの、Ｂリーグ。
試合前、ライトアップやダンスなど、いろいろ盛り上げる。
スポーツの生観戦、迫力あって、やっぱり良いね！
京都って、強いのね。
初めて、バスケの試合を観戦し、とっても面白かった！
それにしても、「宮田麺児」の宣伝が、終始スゴかった・・・。
途中では、シャンプーハットの、てつじさん登場～。
10/05（土）～ ランニング
台風の大型化・・・。
自然の猛威に、課題が多い。。。
【10/05】
前日は、飲み会で、生6杯くらい！？
早朝、走れず・・・。
夜、息子の、待ち時間に走る。
ちょうど、2時間。
ここは、キロ5:00付近で。
20kmを、目指す。
勝つのを、信じて走る。
周回コースは、苦手で、10kmで止めたい・・・。
食後のため、補給はなし。
それでも、何とか、踏ん張る。
ラスト、ペースアップ。
予定通り、走り切れ、一安心。
【10/07】
3時50分に、目覚まし。
珍しく、直ぐに起きる。
外に出ると、ちょっと寒い！
15℃くらいらしい。。。
今回は、「光明池」外周の、ぼちぼち走ー。
ちょっと、体は重いが、調子は良さそう。
「光明池」付近は、真っ暗・・・。
3周目で、少しずつ明るくなる。
【10/11】
3時50分、目覚まし。
またしても、走りたくない病が発生。。。
中3日も、ランオフ。
連日、飲み会で、走れず・・・。
疲労は、なさそう。
でも、体が、ちょっとダルいかも。
今回は、毎週、恒例のビルドアップ。。。
無理して、起きる・・・。
一段目 キロ5:00 4km
二段目 キロ4:45 4km
三段目 キロ4:30 4km
ペースは、前回と同様。
これ以上は、ちょっと・・・。
気温は、ちょうど良い。
何度か、気が緩んで、こぼれる。
三段目がキツく、途中で止めたい。。。
何とか、最後まで、走り切る。
前回の疲労感より、ちょっとだけ、マシなような！？
それから、何かと、忙しい・・・。
昨日までの1週間は、まだ、2回しか走れず。。。
いろいろと、モヤモヤが。
只今の、ストレス解消は、母校の躍進！
これで、春・夏・秋の神奈川大会、創部以来、初めての3連覇！
来週からの、秋季、関東大会にも出場。
ベスト4以上で、来年のセンバツが濃厚。
春季、関東大会制覇に続き、この秋季も楽しみ。
また、今夜の「ラグビー」、スコットランド戦が、とっても楽しみ！！
あと、明日の「出雲駅伝」も。
2019年9月度 月間走行距離
9月の月間走行距離、280.23km！
7月から3ヶ月連続、200km超え。
また、250km超えは、2017年1月以来の二度目。
おまけに、距離は最高記録～。
30km超えの日も、週末に4日走る。
まずまず、良い感じで、ここまで来れたかな！？
でも、今後、仕事や私事が、忙しくなる・・・。
走れても、週3回かな。。。
09/30（月）～ ランニング
ずーーーっと、気になっていた。
10/1に、やっと訪問！！
以前、「マシューさん」のブログを見て、かなり衝撃。
この8つのお皿に、一目惚れ。
お店へは、入口に迷い、一度、通り過ぎる。。。
隣の中華屋のランチは、大好きな「カレイの唐揚げ定食」・・・。
でも、今回は「シンズキッチン」！
肉・豆・魚などが入り、とっても美味しく、楽しめました～。
増税初日で、1,300円 ⇒ 1,350円也。
【09/30】
目覚まし、セットせず。
でも、4時15分くらいに、起きれた。
外は寒過ぎず、ちょうど良い感じ。
「光明池」外周を、3周する時間がなく、2周に。
一昨日、フルの距離を走ったので、2周でオッケー。
今回は、体も重く、ぼちぼち走ー。
【10/02】
3時50分の目覚ましで、4時くらいに起きる。
先週より、イヤイヤ度は、かなりマシ。
小雨が時折降り、ちょっと蒸し暑い。
今回は、ビルドアップで、ペースは前回同様。
一段目 キロ5:00 4km
二段目 キロ4:45 4km
三段目 キロ4:30 4km
あれっ、一段目から、楽じゃない。
体がダルく、ちょっと疲れが、残っている感じ・・・。
6kmで、止めたい。。。
でも、あと1kmだけ、と思って走る。
走ると、もう、あと1kmだけ、頑張ってみる。
すると、目標の距離を達成～。
ちょっと、こぼれたけど・・・。
まだまだ、先は遠い。。。。。
09/25（水）～ ランニング
最近の悩み？？？
大阪マラソンで履く、シューズ。
・左：ターサージール5（178g）
・中：ニューヨーク6（309g）
・右：ゲルフェザーグライド4（255g）
・新：買っちゃう！？
どれにしよう・・・・・。
【09/25】
3時50分に、目覚まし。
何とか、4時10分くらいに、起きる。
とーーーっても、走りたくない。
ここまで、走りたくないのは、初めてかも！？
体がダルくて、気分も乗らない。
更に、外に出ると、ここ一番の寒さ。。。
また、とっても辛い、ビルドアップ・・・。
でも、前回より、ちょっと距離を延ばす。
一段目 キロ5:00 4km
二段目 キロ4:45 4km
三段目 キロ4:30 4km
10km目では、こぼれる・・・。
気持ちが、切れそうになるが、何とか踏ん張る。
やっとこさで、粘って、走り切る。
いつも通り、余裕なし。。。
【09/26】
「狭山池」では、ぼちぼち走ー。
鼻呼吸を意識して、走ってみる。
どうも、鼻呼吸は苦手で、いつも口呼吸で走る。
いろいろ、ネットで調べると、どっちが良いか、意見が分かれる。
わたしの結論は、口呼吸。
口だと、一度にたくさん呼吸ができ、何より楽だから。
今回は、最後まで鼻呼吸。
ラストは、何とか、キロ4:15まで上げる。
【09/28】
3時に、目覚まし。
3時20分くらいに、起きる。
週末なので、ロング走！
いつものコースとは、違ったコースで。
泉北2号線を走り、ＪＲ津久野駅でＵターン。
久しぶりのペース走で、キロ5:00付近。
最低20kmと思ったが、体のキレが悪く、10kmで止めたくなる。
それでも、15kmまで走って、ペースダウン。。。
右のハムちゃんに、張りが出てきたので。
無理せず、諦める・・・。
そして、夕方には、スポーツクラブの「コ・ス・パ」へ。
息子の待ち時間が、たくさんあり、トレミで走る。
朝も走ったけど、筋力アップのため。
ペースは、ゆったりと。
・時速8km（キロ7:30） 4km 30分
・時速9km（キロ6:40） 14km 1時間33分20秒
この日の走行距離は、トータルで、フルの距離に！
1日の練習では、初めて。
トレミのＴＶ画面では、ラグビーを観戦。
相手は、アイルランド。
周りのトレミの画面は、ラグビーで一色。
勝利の瞬間は、トレミ上で、「ヨッシャー」と声が出る。
そういえば、わたしは、ラグビー経験者だった。
といっても、3ヶ月くらい。。。
高校へは、同じ中学から、5名が入学（全て男子）。
その内、一人は短距離が速く、ラグビー部に推薦入学。
その一人から、ラグビー部への見学を勧められ、そのまま全員が入部。
ルールも、何も知らずに・・・。
練習は厳しかったけど、なかなか面白かった。
でも、3ヶ月くらいで、辞めることに。
向いていないので・・・。
どうしても、体格が華奢のため。。。
それから、中学までやっていた、隣の部へ変更。
高校3年では、ラグビー部が、花園に出場～。
このとき、初めて大阪に来て、花園で応援。
3戦目で負けてしまったけど、みんなカッコ良かった！！
さて、大阪マラソンに向けて、頑張ろー！
09/18（水）～ ランニング
仕事で、モヤモヤが・・・・・。
母校の高校野球で、元気をもらう。
一昨日の準々決勝、23：0、5回コールド！
次戦の勝利で、関東大会の出場が決定する。
【09/18】
3時50分の目覚ましで、目を覚ます。
でも、直ぐには起きれず・・・。
ちょっと体がダルく、テンション低め。
何とか、起きる。
先週は、キロ4:30で5km。
今回、どうするか？？？
早朝から、いきなりキロ4:30は、かなり辛い。。。
ビルドアップで、徐々にペースアップをすることに。
ペースは、走ってみてから決める。
アップとダウンジョグなし。
初めの1kmは、キロ5:00でまずまずの走り。
ペースは、以下に決定。
一段目 キロ5:00 4km
二段目 キロ4:45 3km
三段目 キロ4:30 3km
走り終わって、余裕なし。。。
焦らず、頑張ろー。
【09/21】
息子が部活のため、6時に起こすことに。
2時30分に起きるが、走らず寝る。
息子を、6時に起こす。
それから、週末恒例の30km走に。
久しぶりに、明るい時間から走る。
中2日、ランオフ。
今までの30km走は、キロ6:10くらい。
今回は、調子が良さそうで、サブ4ペースで。
結構、順調だったけど、26km過ぎに異変が！？
あちこち張りが生じ、このままでは故障しそう。。。
ＤＮＦにしたかったけど、まだ残り5kmほど・・・。
ペースを落として、ゆっくり戻る。
【09/23】
6時半に起きて、いざランニング。
外に出ると、雨が・・・。
でも、小雨なので、出発～。
今日は、「光明池」外周を、ぼちぼち走ー。
見晴らしの良い「光明池」周辺は、かなりの強風。
台風の影響で、スッゴイ向かい風。。。
何か、トレミで、走っているような感じ。
前に進まない。
ここまでの強風は、初めてかも！？
2周で止めたかったけど、何とか3周・・・。
それから、東京マラソン。
大阪マラソンは当選したけど、さすがに、両方はムリね。
これで、今シーズンのフルは、大阪マラソンのみ。
1回だけ走る予定だった、フルマラソン。
それが、大阪マラソンで4回目！
もう満足度は、十二分！！
大阪マラソンは、楽しんで、走りたい。
