『よしま』山荘【マラソン編】

元気で!、楽しく ♪ マラソンと日常を綴るブログとなります。 ホームページ『よしま』山荘 から、【マラソン編】のブログです。 2017年2月、初フルでサブ4を達成し、 次走フルでは、サブ3.5を目指す!

run旅 vol.12 『山』

まずは、本日の高校野球

神奈川県の決勝、残念ながら母校は負けちゃいました。。。

 

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ネット中継で観戦。

序盤二度の満塁の好機を活かせず、流れに乗れなかったのは残念。

 

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それにしても、「横浜」は強かった。

ホームラン3本は見事である。

 

来年は記念大会の100回目。

神奈川県は2校、出られるのでは!?

 

それでは、本日の「run旅」。

「run旅」では、2回目となる「山」へ。

 

朝、4時20分くらいに目が覚めるが、二度寝してしまう。。。

次に起きると、5時45分・・・。

 

急いで準備し、6時過ぎに出発。

既に蒸し暑いが、キロペースを5:30以内で、走ることにする。

 

目的地の「山」は、堺市の大浜公園内にある「蘇鉄山」。

標高6970mm!!!

 

=標高697cm!!

=標高6.97m!

 

走行距離は、真っ直ぐ向かうと、15kmに満たない距離である。

これだと、「runとれ」より短いので、少し大回りすることに。

 

11km地点あたりからは、泉北臨海緑地の道路を走る。

2.4kmほど続くが、非常に長く感じた。

 

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この後、15km以降から非常にしんどく、大浜公園まで残り3kmほどは、非常に長かった。。。

大浜公園は広く、目的地の「蘇鉄山」は、◇11番の位置になる。

 

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子どもが遊べる、遊具もある。

 

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何故か公園内に、猿飼育舎が!?

 

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全部で20匹くらいはいたか!?

 

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詳細は以下の通り。

 

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ここで、やっと「蘇鉄山」の登山口に到着。

 

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1分も掛からず、頂上へ到着。

日本一低い場所にある、一等三角点。

 

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標高6.97mからの眺望。

展望は良くないが、名前通りに「ソテツ」が植えられている。

 

 

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「蘇鉄山」については、以下の通り。

 

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「登山認定証」が貰えるというので、「神明神社」へ行くことに。

 

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またまた、天ぷら大吉の前を通る。

今月、3回目・・・。

 

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「蘇鉄山」から、10分くらいで「神明神社」に到着。

 

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「登山認定証」を発見。

 

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「登山認定証」をおこころざしで頂き、登山者名簿にも記載。

 

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今回の結果は、以下の通りとなった。

 

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初めからペースを早めて走ったので、15km以降はきつかった。

水を飲んでも、パワーが出ず。。。

 

「蘇鉄山」の登山認定証を貰ってからは、南海本線堺駅に向かう。

今回は往路だけ、走ることにしたので、復路は電車 ♪

 

でも、この駅からだと、大回りして帰ることに。

そのため、大回りせず帰れる、南海高野線堺東駅へ向かう。

 

そこまでは、第2回となるタイムアタック!!

ちなみに第1回は、大阪城公園で。

 

タイムアタックの結果は、以下の通りとなった。

 

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タイムアタックで走り出すと、ふくらはぎに嫌な感じが生じた。

攣りそうな感覚で、マラソンの練習を始めて9ヶ月ほどになるが、初めてのことであった。

 

何とか誤魔化して走り、攣ることはなかった。

だが、途中で路面電車が走る交差点につかまり、ペースのグラフに山が・・・。

 

距離は2kmくらいあるかと思ったが、1.5kmしかなかった。

堺東駅からは電車に乗り、9時くらいの帰宅となった。

 

 

runとれ vol.26 『ビルドアップ走』

ここ最近、一番の関心事は、高校野球

母校の結果が気になり、今日の準決勝は勝って、明日は遂に決勝。

 

相手は好敵手の「横浜」。

わたしの母校は「東海大相模」。

 

今年の春季神奈川県大会の決勝も、同カード。

序盤に大量リードが、結果は僅差。。。

 

横浜 2 0 2|010|242|13

相模 1⑩1|011|00X|14

 

2年前は、小笠原(中日)と吉田(オリックス)の2枚エースで、打線も強力。

神奈川県の決勝で「横浜」を、9:0で勝ち、甲子園も優勝!!

 

甲子園の決勝は、早朝から並んだが、大雨で延期かと思われた。

 

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だが、天気は回復し、試合は序盤のリードも、中盤に追いつかれる展開。

嫌なムードも、最終回に小笠原のホームランなどがあり優勝!!

校歌を一緒に歌う。

 

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明日の決勝を、見に行きたいが、遠過ぎる。。。

2年ぶりに、甲子園で応援したい!!

 

あと、昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。

 

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前回、1周の距離を延ばしたが、今回も同じ距離を走ることにした。

「ビルドアップ走」のペースも、以下の通り同じとした。

 

5:15(1周)- 5:00(1周)- フリー(1周)

※1周:およそ5.1km

 

走る前は体が重いように感じたが、走り出すと意外に走れた。

1.5周目までは、問題なかったが、それ以降は急に体が重くなった。

 

3周目のフリーでは、ペースをあまり上げられないと思った。

だが、もっと走力をつけねばと頑張った。

 

全体平均のキロペースは、前回と全く同じで、結構走れていた。

高校球児の頑張りに刺激され、これからも頑張ろうと思った。

 

 

runとれ vol.25 『ビルドアップ走』

歯が痛い。。。

ここ一週間、特に痛い。

 

5,6年、歯医者には行っていないので、虫歯が出来たか!?

朝晩、毎日磨いているのに・・・。

 

急遽、今日は地元の歯医者へ急行!!

まずは、写真を撮って、レントゲン撮影。

 

結果、虫歯ではなく、炎症による痛み。

激しい運動は、控えるとのこと。。。(ムリです)

 

夜、御飯を食べて、処方された炎症を抑える薬を飲む。

およそ10分後、あれだけ痛かった痛みが消えた!!

 

飲んだ薬は、抗生物質の「サワシリン」。

ある意味、ちょっと怖い。

 

痛み止めの薬も処方されたが、これなら不要。

「runとれ」も「run旅」も、止められません。

 

昨日の「runとれ」の結果は、以下の通りとなった。

 

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ここ最近の「runとれ」は、1周およそ4.6kmのコースを走っている。

ずーーーっと、気になっていたが、1周は5kmを走りたい。

 

ということで、今回は光明池の周りを、もう一回り大きく走ることにした。

尚、中2日の休みなので、「ビルドアップ走」は、前回と同じ設定にした。

 

5:15(1周)ー 5:00(1周)- フリー(1周)

※1周:およそ5.1km

 

中2日の休みにし、溜まった疲労は抜けたようで、今回は調子が良さそうであった。

その通りに、距離が延びても、1周目は問題なかった。

 

だが、2周目から3周目の終わりまで、かなりきつかった。

走る前にスポーツドリンク、コップ1杯を飲んでいるが、蒸し暑さの中、この距離とペースは限界であった。

 

全体平均で、サブ3.5のペースで走れているので、満足できる結果であったが、非常にきつかった。

明日の「runとれ」は、ちょっと抑えよう。

 

 

run旅 vol.11 『船』

7月1日の異動で、2年半ぶりに以前の部署に戻る。

人員は減り、業務量は増え、やり方が変わり、てんやわんやの日々。

 

このままでは、今月中に提出する、見積り、報告書などが赤信号!!

そのため、昨日は休日出勤。

 

以前から、会社からの帰宅ランをしてみたかった。

昨日はそのチャンス到来。

仕事が終わって、疲れて走るのは辛いので、出勤ランに変更。

 

会社の近くには、一度乗ってみたかった「渡船」がある。

最後は、これに乗って、川を渡ることに。

 

「渡船」は大阪市が運営し、8箇所の渡船場がある。

今回、利用するのは、②の甚兵衛渡船場

 

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気になる時刻表を見ると、休日は15分毎の出航が多い。

1時間に1回、よくて30分に1回かと思っていた。

 

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前日は飲み会があり、食べ過ぎた。。。

アルコールは、生ビール2杯、赤ワイン、サングリアなど、計5杯。

これくらいの量だと適量で、翌日は残らず。

 

2時間半ほど熟睡し、夜中2時過ぎに目が覚める。

飲んだ時は、深く眠れるが、いつも早く目覚める。

 

パソコンや走る準備をしたり、なんやかんやしていたら、出発は4時過ぎに。

でも、辺りはまだ暗かった。

 

着替えを持っていくので、初めてリュックを背負って走る。

結構、リュックは重く、事前に量ると3.1kg。。。

水やエネルギーゼリーなども入っている。

 

会社までは、車で行くと30kmくらい。

今回は「渡船」を利用し、近道できるが、それなりの距離に。

 

走るペースは、しんどくないペースにした。

時計のペースは見ずに、気ままに走る。

 

15km地点あたりでは、7/8(土)に「run旅」で訪れた、堺魚市場前を通過。

 

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深夜に開店する、天ぷら「大吉」。

天ぷらとあさりの味噌汁は旨かったが、食べて直ぐの復路はたいへんであった。。。

 

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17km地点あたりのイオンモール鉄砲町では、既に太陽が昇っていた。

 

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前回の「run旅」では、20kmを過ぎると、調子が急変し、しんどくなってリタイア。

今回も20kmまでは問題なかったが、21km過ぎになると500mlの水がなくなり、調子が急変。

 

自販機で新たに水を購入。

モンドセレクション最高金賞を受賞の一品。

※2013年、2015年、2016年、2017年の4度受賞

 

まさに最高の水であった!!

この後、調子が良い方に急変。

 

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23km地点あたりでは、国道43号線と交わる看板が現れる。

ここまで来ると、ゴールの「渡船場」まで、残り数kmとなり、調子が上向くが、直ぐにバテる。

 

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やっとこさで、目的地の「甚兵衛渡船場」に到着。

今回は何とかリタイアせずに、走り切れた。

 

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初めて見る「渡船」。

6時55分くらいに到着し、7時に出航。

 

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一番前に乗るが、徒歩はわたし1人で、他7,8人は自転車であった。

 

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対岸なので、1分ほどで到着。

無料で近道が出来、大阪市に感謝。

 

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この後、コンビニでドリンクを購入。

甘いの大好きで、めっちゃ久しぶりに、いちごオーレを飲む。

 

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降りた「渡船場」から、会社までは数百メートル。

7時20分くらいに会社へ到着。

 

今回の結果は、以下の通りとなった。

 

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全体でキロ6:00は切れているかと思ったが、残念ながら超えていた。

信号や水分補給など、結構止まったので、そんなもんか。

 

コースは前半が下りで、それ以降もほぼ平坦なので、走り易かった。

だが、やはり蒸し暑さは堪えた。

 

今回、リュックを背負ったが、慣れるとあまり気にならなかった。

左上には、阪神タイガース「7番」のキーホルダー。

 

「7番」といえば。

今年は糸井選手。その前は西岡選手。もっと前は今岡選手。

 

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でも、正解は真弓選手でした。

もう20年以上も前になる。

 

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このリュック、6年生の息子が少年野球で使用していた。

訳あって、1年2ヶ月ほど続けた少年野球を、1年半前に止めてしまった・・・。

 

 

runとれ vol.24 『ビルドアップ走』

昨日と今日は、久しぶりに連日の飲み会。

そのため、昨日の早朝に、「runとれ」を実施。

 

4時半の目覚ましで、起こされるが、直ぐには起きれず。

5分後に何とか起きる。

 

近頃、モチベーションが下がっており、仕方なく準備。

5時頃から走り出す。

 

前回、キロ5:00の「ペース走」は、めっちゃ厳しかった。

そのため、今回の「ビルドアップ走」は、以下の設定にした。

 

5:15(1周)- 5:00(1周)- フリー(1周)

※1周:およそ4.6km

 

今回の結果は、以下の通りとなった。

 

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入りのペースを遅くしたことで、1周目は比較的マシであった。

だが、1周目の終盤以降、体が重かった。

 

その後も最後まで、体が重く感じた。

ちょっと疲労が溜まっているかも・・・。

 

それから、二日前には「梅雨明け」宣言。

雨対策として、近くのジムで「トレッドミル」デビューを予定したが頓挫。

 

室内用のランニングシューズを購入していたが、一切出番なし。

強引にデビューしようかな。

 

 

runとれ vol.23 『ペース走』

本日は4時半に目覚ましをセットし、起こされる。

だが、今日は確か天気が悪いはずだと思い出し、スマホYahoo!天気を確認。

 

堺市南区は、3時が雨1mmと表示され、ちょっとニヤリ。

明日走ろうと思ったが、念のために、雨雲ズームレーダーで確認。

 

あれっ、全然雨雲なし。。。

走れるやん。

 

いそいそと準備をし、「runとれ」することに。

5時過ぎから、走り出す。

 

ここのところ、モチベーションがちょっと下降気味。

仕事が慌ただしいためか・・・。

 

今日の仕事では、徳島市へ日帰り出張。

社用車で行く場合が多いが、今回は「なんば」から高速バス。

 

淡路島の途中では、強烈な雨に遭遇。

MAXの色は、凄まじかった!!

 

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今朝の結果は、以下の通りとなった。

 

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一昨日のロング走では、途中で気力ゼロとなり、リタイヤ状態。。。

そのため、今回の「ペース走」は、3周全てキロ5:00とし、最後のフリーはなしに。

※1周:およそ4.6km

 

上記のペースのグラフや、スプリットを見ると、非常に安定したペースで、良いように見える。

だが、実情は違う・・・。

 

1周目の終盤から、早くも蒸し暑さでしんどくなり、2周目は非常に辛かった。。。

あまりに辛いので、2周で止めようかと思ったが、一昨日もリタイヤしているので粘った。

 

こんな状態なので、3周目はタイムが落ちても、仕方なしであった。

でも、最後の周回なので、何とか頑張った。

 

走り出した当初は、余裕があれば、3周目をフリーにと思ったが、とんでもなかった。

もうちょっと、惑わされないようにしないと。

 

あと、「ブラックよしま」にも、気をつけないと。

 

 

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おしまい

 

 

run旅 vol.10 『郷』

本日の走行距離、およそ26km。

社用車ではなく、ランニング。

 

予定は32kmほどであったが、6kmほど足りない!?

・・・・・、当初のゴールまで辿り着けず。。。

 

中1日の休みでの、「run旅」。

予定した目的地は、直前に変更し、「いよやかの郷」へ。

 

そこへ行くには、標高200mほど、上ることに。 

ちょっと、坂道トレーニングも、踏まえることにした。 

 

最近の「run旅」では、4時前に目が覚めていたが、今日は5時過ぎに目が覚めた。

やっちまったなぁ。

 

急いで準備をし、5時半過ぎに出発。

久しぶりに、スタート地点にある、雨乞蛙の「けろんぱ」登場。

 

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もう日が昇っていた。

光明池での逆さが、見事である!!

 

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7km付近からは、遠くに和泉葛城山を始めとする、和泉山脈が見える。

目的地の「いよやかの郷」は、その手前の中腹にある。

 

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8.5km付近の国道170号線大阪外環状線)との交差点では、「いよやかの郷」まで6kmと看板に掲示。

直進し、この後、本格的な上りに。

 

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12km付近では、和泉葛城山の頂上が山の間から見える。

和泉葛城山(858m)は、今年の1/14(土)に息子と登ったが、山頂は極寒であった。。。

 

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15km付近での上り。

「いよやかの郷」まで、残り500mを切る。

 

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「いよやかの郷」に到着!

ここは、温泉・宿泊・お食事などなど。

 

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河原の周辺は、BBQで賑わう。

河原では、メダカ・オタマジャクシ・サワガニなどが取れる。

 

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キャンプ場もあり、テントが張れる。

河原の上流では、滝壺のようなところもあって泳げる。

 

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我が家のメダカ水槽。

夏は水槽の汚れが早い。。。 

 

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昨日、頑張って綺麗に!

 

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今回から初使用。

バクテリアパワーに期待!! 

 

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ここで、本日の結果は、以下の通りとなった。

 

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前回の「run旅」では、キロ8:00以上のペースに、初めて取り組んだが、ゆっくり過ぎて辛かった。

サブ3.5を目指すには、得るものがないようである。

 

今回はトレーニングも兼ねて、キロ6:00以内のペースを目指した。

上りの何箇所かでは、急な坂があったが、何とか走れた。

 

この日も蒸し暑かったが、20kmまでは特に問題がなかった。

だが、20kmを過ぎると徐々にしんどくなり、25kmを過ぎると、結構やばい状態になった。

 

その結果、自宅近くのゴール地点より、かなり手前で時計を止めてしまった。

もう限界であった。。。

 

【今回の教訓】

・完全なガス欠(朝、何も食べず、エネルギーゼリーの所持も1個だけ)

・帽子なし(のぼせてしまった) 

 

最後は、走る気力が、ゼロになってしまった。。。

ガス欠でパワー出ず、のぼせてしんどく、坂道でおしりの筋肉が堪えていた。

 

この後、残り6kmほどは、とぼとぼ歩き、9時頃に何とか帰宅した。

残念な結果であったが、いろいろ限界や弱点が分かり、今後につながる教訓となった。