runとれ vol.48 『ペース走』
昨日、「runとれ」をしたかったが、我慢して走らず。。。
左側骨盤の付近の痛みがあり、中2日の休みで、今日走ることに。
まだ、違和感があるが、走っておきたい。
明日から、2泊3日の出張だが、出張先で走るかは未定！？
今日は、4時の目覚ましで、目覚める。
だが、だらだらして、4時半くらいに起きる。
準備をし、4時45分くらいから走り出す。
スピードを出す走りは、ちょっと無理なので、遅めのペースで。
今回は、しばらく走っていない、30km以上を走ることに。
30km以上は、9月3日以来となる。
ペースは、キロ6:00くらいとし、3時間以上は走ることに。
長い時間、走ることに慣れるため。
本日の結果は、以下の通りとなった。
走り出すと、ちょっと急な坂を上る。
坂道だと負担が掛かり、痛めた骨盤付近が堪える。。。
立ち止まりそうになって、やっぱり今日は、ランオフにしようか迷う。
だが、1秒後に走り出す。
ちょっとペースが早いようなので、坂道では負担が少ないよう、ペースを抑える。
これで何とか、走れそうである。
久しぶりに、キロ6:00くらいで走るが、疲労度が全然違う。
今回のコースは、今年2月の初フルに向け、事前に30km以上を走った道。
大会の3週間前までに、2回走ったが、そのときはバテバテであった。。。
でも、今回は余裕があった。
幸い、骨盤付近は大した痛みもなかった。
終盤の上りは、流石にちょっとしんどいが、ゴールしても、まだ十分に足を残せた。
今回、長い距離を走るのは、ちょっとした賭けであった。
大した痛みがなく、賭けに失敗せず安堵する。
それから、今日は朗報が一つ。
先程、試合が終わり、母校が秋季神奈川県大会の決勝で勝ち、優勝！
5年ぶりの優勝で、この後の関東大会は、スーパーシード。
春の選抜に向けて、かなりの前進。
夏の神奈川県予選の決勝では、横浜に負け、甲子園に行けなかった。
来年の春は、甲子園へ応援に行きたい。
runとれ vol.47 『ペース走』
今朝は、いつもより早く、4時に起きた。
準備をして自転車に乗り、「光明池緑地運動場」へ。
以前から、ここで走りたく、やっと走れることに。
ここの運動場の周りが、走り易そう。
今回は、キロ5:00の「ペース走」とし、20kmは走りたかった。
※1周：およそ550m
本日の結果は、以下の通りとなった。
街灯が少なく、あまりペースは見ずに走った。
案の定、序盤は早いペースに。
1周が短いので、ぐるぐる、ぐるぐる、回ることになる。
何周したか数えると、嫌になるので、ひたすら走ることに専念。
だが、5km過ぎで、以前にも痛めた、左側の骨盤付近が痛み出す。
まだ、我慢できる範囲なので、しばらく、そのまま走る。
次は11km過ぎで、同じ箇所の痛みが、更に強くなる。
12kmで止めようかと思ったが、15kmまで走ることに。
無理すれば、20kmは走れそうだが、ここは大事をとる。
あまり時間もないので、15kmほどで引き上げる。
結局、上のグラフから、28周もしていた。
ここまで短い周回は、いつもより長く感じてしまう。
又、今後も、ここで走るのか。
それは、・・・！？
runとれ vol.46 『ペース走』
今日は、4時に目覚ましをセットしたが、起きれず・・・。
起きたのは、6時過ぎ。。。
この後、何処を走るか考える・・・・・。
ちょうど、息子が習い事で、天王寺へ行くため、一緒に行くことに。
天王寺駅の近く、あべのハルカスをスタートで、自宅へ向かうことに。
距離は、およそ22km。
7時半くらいに出発し、息子と一緒に電車に乗る。
だが、外を見ると、かなりの陽射し。
これはヤバい・・・。
補給は、エネルギーゼリー1個のみ。
又、11時までには帰宅したいので、ここで予定変更。
わたしは、金岡公園へ。
金岡公園までは、アップジョグで。
マラソンの練習で、金岡公園は2回目。
今回は、キロペース4:30の「ペース走」で、距離は10km。
ちょっと厳しそうであるが、現状何処まで頑張れるか試すことに。
「ペース走」の結果は、以下の通りとなった。
1周、およそ1.2kmを周回する。
1周目は、問題なかったが、2周、3周となるに従い、雲行きが怪しい・・・。
キロ4:30のペースは、やはり辛い。。。
陽射しも厳しく、4周で止めたいほどに。
だが、ペースが遅くても、当初の10kmを、何とか目指す。
その後、5km以降はキロ4:45まで落ちる・・・。
残り1kmほどでは、ちょっと意地を出す。
でも、最後に間違って、時計を止めてしまい、10kmに届かず。。。
もう少し、走れると思ったが、残念な結果に。
次回は、キロ4:30のペースを、安定して10km走りたい。
「ペース走」が終わってからは、初めてのダウンジョグ。
公園2周を逆走して、中百舌鳥駅まで走る。
この後、10時15分くらいに帰宅。
そして、家族全員に義父と義母で、息子を迎えに天王寺へ車で向かう。
天王寺からは難波の道頓堀へ。
嫁のおススメ店で、3週間ほど過ぎた、息子の誕生日を祝う。
runとれ vol.45 『ビルドアップ走』
昨日の天気予報では、今日は台風の影響で大雨。
だが、今日は現在まで、雨は全く降らず・・・。
今日は雨で走れないと思い、昨夜は急遽走ることに。
夜に走るのは、2ヶ月ぶりか。
夜、22時くらいに、外へ出ると小雨状態。
これなら走れそうだと、22時半過ぎから走り出す。
このとき、雨は止んでおり、今に至る。
今回の結果は、以下の通りとなった。
いつもの「光明池」周回コースは、舗装していないところがある。
雨でぬかるんでいるはずなので、違うコースに。
鴨谷公園、新檜尾公園、赤坂公園と続く、舗装されたコース。
1周目は、キロ5:00のペースで。
※1周：およそ4.6km
当初は、3周走る予定であったが、夜も遅く、明日は仕事なので、2周に変更。
2周目はペースアップで、キロ4:30より早いペースを目指す。
2周なので、余裕をもって走りたかったが、スピードが出ず・・・。
長い上りで、スピードとスタミナが削られる。。。
今日は昼から家事都合があり、早朝の4時起きで出勤。
5時半過ぎから11時過ぎまで、社内で溜まった業務を処理。
今日が晴れだと分かっていれば、30kmほどの「出勤ラン」をしたかった。。。
親指の付け根、今のところ痛みなし。
runとれ vol.44 『ビルドアップ走』
昨夜は、職場の飲み会。
生ビール2杯、日本酒1合、ハイボール4杯。
ちょっと飲み過ぎ・・・。
尿酸が溜まっているのに。
でも、遂々飲んでしまう。
そんな翌日は、走りたくないので、昨日は朝に走る。
昨日の結果は、以下の通りとなった。
今回の「runとれ」は、「ビルドアップ走」。
4時の目覚ましでは起きれず、4時半に起床。
違うメニューを考えていたが、時間がなく、結局いつものコース。
ペースは、以下の通り。
5:00（1周）－ 4:45（1周）－ 4:30（1周）
※1周：およそ5.1km
左足の親指の付け根は、痛みがほとんどなし。
体調も良さそうである。
だが、走り出すと、イマイチな調子。
1周目から、しんどい。
2周目に入ると、更にしんどく、2周目で止めようかと思った。
でも、週3回くらいしか走らないので、3周目を走ることに。
ここ最近では、一番しんどかったような。
走り終わると、久しぶりに、腕から汗が噴き出していた。
昨夜は飲み過ぎ。
そんでもって、今朝は両足が！？
だが、今は痛みなし。
今週も仕事多忙で、疲労困憊・・・。
runとれ vol.43 『ペース走』
9/8（金）、初めて「出張ラン」をした。
その後、出張先の作業も終わり、自宅に帰ると、左足親指の付け根が痛む。
ちょっと腫れている。
このときは、「出張ラン」か「現場作業」で、痛めたのかと思った。
更に次の日には、もっと痛む・・・。
これは、もしかしたら？
きっと、そうだ！
結構ハードな練習が続いていたので、尿酸が溜まっているようだ。
ここ最近の2週間くらいは、膝が「ピリピリ」とするときもある。
今まで、膝の「ピリピリ」は何度かあったが、親指の付け根が痛むのは、初めてである。
ちょっと痛みが続くので、これはヤバイかも。。。
今後の対策として、まずは出来ることを。
ビール我慢、魚卵食べずに、水分・アミノ酸を摂取。
普段、あまり水分を取らないので、極力取るように。
それから、昨日の朝までは、親指の付け根が、かなり痛かった。
だが、夜になると、見違えるように良くなり、走れそうである。
あれだけ、痛かったのが、嘘のように。
だが、触ると、まだ痛む・・・。
今朝の「runとれ」は、いつもの「光明池」周回ではなく、違うコースに。
「ペース走」で、ちょっと負荷を落とすことに。
今回の結果は、以下の通りとなった。
今回は、以前よく走ったコースに。
この18.8kmコースは、初めてのハーフやフルマラソンに向け、何度か走っていた。
当時はGPSウォッチがなかったので、タイムだけを計る。
過去の主な結果は、次の通り。
まずは、マラソンの練習を初めて1ヶ月後。
11/19 1:55:35 キロ6:09
次は、フルマラソンを走って2ヶ月後。（当時の自己ベスト）
04/01 1:43:27 キロ5:30（キロ▲0:39）
このとき、このコースでの練習は、これで最後となる。
この後、GPSウォッチを購入し、「runとれ」と「run旅」を導入。
そして、久々となる、本日の結果。
09/12 1:31:59 キロ4:54（キロ▲0:36）
ちゃんと成長していた。
今回は、4時20分の目覚ましであったが、3時55分に起きる。
外に出ると、8月のような蒸し暑さを感じる。
今日は雨の予報であったが、4時10分くらいから走り出す。
6kmを過ぎると、かなりの雨が降り出すが、直ぐに止む。
降っているときは気温が下がって良かったが、雨が止むと、また蒸し暑くなる。
10kmを過ぎると、おしりの筋肉が堪えてきた。
キロ5:00の「ペース走」としたが、ちょっとしんどかったようである。
又、終盤の上りも、結構しんどかった。
現在も、親指の付け根を触ると痛い・・・。
治るには時間が掛かりそうだが、上手くケアしていきたい。
